這是一個(gè)關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)介紹PPT，主要介紹了選擇適宜的環(huán)境鍛煉，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何飲水，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法等等內(nèi)容。體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、選擇適宜的環(huán)境鍛煉 進(jìn)行體育活動(dòng)，不可避免的要受到天氣的溫度，濕度和空氣質(zhì)量的影響。體育鍛煉有益于人體健康，但如果在被污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸量增加，會(huì)增加污染物質(zhì)的吸入。尤其是在大霧等天氣，污染不容易擴(kuò)散，導(dǎo)致其濃度增加，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起急性中毒。因此，應(yīng)盡量避免在被污染的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�？諝赓|(zhì)量分級(jí)與體育活動(dòng)的關(guān)系 1.高溫環(huán)境下如何鍛煉人體對(duì)溫度的適應(yīng)有一定限度。一般當(dāng)氣溫達(dá)到33℃左右時(shí)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力，歡迎點(diǎn)擊下載體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)介紹PPT。

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體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、選擇適宜的環(huán)境鍛煉 進(jìn)行體育活動(dòng)，不可避免的要受到天氣的溫度，濕度和空氣質(zhì)量的影響。體育鍛煉有益于人體健康，但如果在被污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸量增加，會(huì)增加污染物質(zhì)的吸入。尤其是在大霧等天氣，污染不容易擴(kuò)散，導(dǎo)致其濃度增加，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起急性中毒。因此，應(yīng)盡量避免在被污染的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。空氣質(zhì)量分級(jí)與體育活動(dòng)的關(guān)系 1.高溫環(huán)境下如何鍛煉人體對(duì)溫度的適應(yīng)有一定限度。一般當(dāng)氣溫達(dá)到33℃左右時(shí)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。 對(duì)高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，為了避免中暑等情況的發(fā)生，在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服；（2）運(yùn)動(dòng)量適宜；注意補(bǔ)充水分、無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)，飲用含維生素C的飲料，如柑橘汁等；（3）在陰涼通風(fēng)的地方休息；（4）如果有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風(fēng)的地方休息。 2.寒冷環(huán)境下如何鍛煉 堅(jiān)持在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步加強(qiáng)。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會(huì)使機(jī)體發(fā)生損傷（如凍傷），為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪，戴手套、帽子；（2）運(yùn)動(dòng)前增加熱身運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境；（3）根據(jù)對(duì)外界溫度的感覺(jué)，適時(shí)增減衣服（例如，在出汗之前把外衣脫下來(lái)，感到冷時(shí)及時(shí)穿上；（4）適時(shí)休息，不要過(guò)度疲勞；（5）氣溫過(guò)低時(shí)，會(huì)增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫下運(yùn)動(dòng)。二、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)前先做10~15分鐘的熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行主要的運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，例如：在體育上課時(shí)，先進(jìn)行慢跑、徒手操和與上課內(nèi)容有關(guān)的專(zhuān)門(mén)性活動(dòng)在舉重比賽中，賽前進(jìn)行小重量的反復(fù)試舉，目的就是使身體的各個(gè)部位充分活動(dòng)開(kāi)，保持賽前引誘的興奮狀態(tài)。三、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何飲水： 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗很大，補(bǔ)水的同時(shí)可以適當(dāng)添加糖類(lèi)，但不宜過(guò)濃，以免影響水分吸收，在天氣炎熱時(shí)還可以適當(dāng)添加一些鹽類(lèi)和維生素。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度應(yīng)適宜，冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激胃和食管，不利于健康。 為了避免運(yùn)動(dòng)中脫水，可以在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘根據(jù)身體情況適量補(bǔ)充水份；運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)具體情況飲水，飲用時(shí)一定要遵循少量多次的原則。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，間隔約30分鐘可飲水100～200毫升，要避免因過(guò)量飲用而加重心臟負(fù)擔(dān)。通常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水難以完全補(bǔ)充機(jī)體所丟失的水分，因此運(yùn)動(dòng)后也需要適當(dāng)飲水，但應(yīng)避免一次大量飲用。四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇臨睡前不可運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致興奮，難以入睡。心血管病人早上不易運(yùn)動(dòng)避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)，以不劇烈，能持久的運(yùn)動(dòng)為宜。五、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng) 1.不能立刻休息 　劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。 五、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng) 2.不可馬上洗浴 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。 3.不能暴飲止渴 五、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng) 4.不宜大量吃糖 　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。 六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 1．肌肉韌帶拉傷：肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。 六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 2．扭傷扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。（l）急性腰扭傷�？勺尰颊哐雠P在墊得較厚的木床上，腰下墊 一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。 （2）關(guān)節(jié)扭傷。跟關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位 墊高，先冷敷二三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛， 可用陳醋 250g燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天 2－3次，每次10分鐘。 六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 3.脫臼即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸、亂扭�？梢韵壤浞螅�扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。 六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 4.骨折處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療骨折常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回拿，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。 極點(diǎn)極點(diǎn)：是指進(jìn)行一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的一段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員常感到呼吸困難、胸悶、頭暈，心率急增，肌肉酸軟無(wú)力，動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運(yùn)動(dòng)等反應(yīng)，這種狀態(tài)稱(chēng)為“極點(diǎn)”。一出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，千萬(wàn)不要因而停止下來(lái)，應(yīng)該保持冷靜并有意識(shí)地進(jìn)行深長(zhǎng)的呼氣。這樣，“第二次呼吸”就會(huì)很快到來(lái)，使你又再可以輕松地運(yùn)動(dòng)下去了。KKK紅軟基地

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