這是小學(xué)生體育健康ppt課件，包括了運(yùn)動前后的飲食衛(wèi)生，運(yùn)動前后飲食需要注意哪些？運(yùn)動后如何科學(xué)飲水，什么時間運(yùn)動最好？小結(jié)，開火車等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

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運(yùn)動前后的飲食衛(wèi)生HtF紅軟基地
我每周上3節(jié)體育課，還有課外活動和陽光一小時活動鍛煉，目的都是為了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。但有些同學(xué)在運(yùn)動時忽略了運(yùn)動前后的飲食衛(wèi)生，其結(jié)果適得其反，損害健康。HtF紅軟基地
運(yùn)動前后飲食需要注意哪些？ HtF紅軟基地
        你在運(yùn)動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動飲料那么運(yùn)動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動前后該如何飲食最恰當(dāng)。HtF紅軟基地
運(yùn)動前沒有充分地飲水（醫(yī)學(xué)上稱之為“水合”），運(yùn)動中又不注意補(bǔ)水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運(yùn)動時間的延長而加重。脫水會造成四大危害：HtF紅軟基地
    1、加重心臟負(fù)擔(dān)；心臟就如同一個打氣筒，人體在脫水時心臟就成了一個漏氣的打氣筒，心臟每收縮一次泵出去的血量很少，為了滿足運(yùn)動機(jī)體的需要，心臟不得不加快收縮； HtF紅軟基地
　2、肌肉收縮時產(chǎn)生的熱也散發(fā)不出去在體內(nèi)蓄積，使體溫升高； HtF紅軟基地
　3、肌肉所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足； HtF紅軟基地
　4、機(jī)體代謝的廢物排泄受阻。脫水所造成的這些危害最終導(dǎo)致運(yùn)動中疲勞早出現(xiàn)，運(yùn)動能力下降和運(yùn)動后疲勞難以消除。這將嚴(yán)重降低運(yùn)動員訓(xùn)練的效果，也使健身運(yùn)動達(dá)不到健身目的甚至有損健康。 HtF紅軟基地
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     運(yùn)動后立即飲水的危害：劇烈運(yùn)動口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。 HtF紅軟基地
運(yùn)動后如何科學(xué)飲水 HtF紅軟基地
運(yùn)動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。下面總結(jié)了幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動后飲水的注意事項(xiàng)：HtF紅軟基地
　　第一、飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。 HtF紅軟基地
　　第二、忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 　　HtF紅軟基地
　　第三、飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。HtF紅軟基地
建議：1.運(yùn)動后先休息一會，等不覺的累了再去喝水。HtF紅軟基地
           2.最好喝淡鹽水。HtF紅軟基地
運(yùn)動前后進(jìn)食的危害：飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時間。 HtF紅軟基地
          由于在運(yùn)動時，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長期下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進(jìn)餐較合適。 HtF紅軟基地
          同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。 HtF紅軟基地
          飯后立即參加激烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動.HtF紅軟基地
運(yùn)動前 HtF紅軟基地
　　    在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁。HtF紅軟基地
運(yùn)動后 HtF紅軟基地
　　    運(yùn)動過后大約一小時后再吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個面包，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。HtF紅軟基地
什么時間運(yùn)動最好？HtF紅軟基地
          最好是早晨，空氣清新，但是過早運(yùn)動的話，空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運(yùn)動。所以夏季早上6點(diǎn)到7點(diǎn)為最佳運(yùn)動時間。HtF紅軟基地
科學(xué)建議：下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，是空氣中氧         氣最充足的時間，適合運(yùn)動。 HtF紅軟基地
小結(jié)HtF紅軟基地
1.運(yùn)動前后的飲水：不能大量飲水，吃冷飲，喝冷水。HtF紅軟基地
2.運(yùn)動前后的飲食：易引起消化不良和胃腸疾病。HtF紅軟基地
3.應(yīng)做到：運(yùn)動前后不要大量飲水和進(jìn)食，運(yùn)動后休息半小時后吃飯較為合適。HtF紅軟基地
開火車HtF紅軟基地
方法:全班學(xué)生在座位上坐好，游戲時，大家有節(jié)奏地鼓掌。教師先起頭向大家說“我的火車就要開！”大家齊聲問：“往哪開？”教師任意選一地名說：“往北京開！”大家又問：“誰來開？”教師任意報一個學(xué)生的名字說：“某某開！”被叫到名字的同學(xué)立即站起來接著說：“我的火車就要開！”……照此一一進(jìn)行》如被叫站起來的同學(xué)說錯了或者接不上，就請他表演節(jié)目。然后游戲繼續(xù)進(jìn)行。HtF紅軟基地
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再見HtF紅軟基地
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