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生命不息 運動不止 高一年級主題班會 你每天的運動量是？ 看看你的身體情況 體重指數 =  體重（公斤） 除 身高（米）的平方    kg/m2   正常體重 ： 體重指數 = 18 – 25 超重        ： 體重指數 = 25 – 30 輕度肥胖 ： 體重指數 > 30 中度肥胖 ： 體重指數 > 35 重度肥胖 ：  體重指數 > 40 你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎 胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮 在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，又和他們一起練太極。 體育鍛煉帶給人們什么？身體層面： 1.增強呼吸功能。經常鍛煉的人，呼吸次數會逐漸減少，安靜時可減至每分鐘8-12次，呼吸深長而均勻，不會因較重的活動而引起氣急。而不常鍛煉的人每分鐘16-20次。 2.改善心血管功能。經常鍛煉的人，心臟收縮有力，每搏輸出量增加，不活動時心率可降至每分鐘60余次，使心臟的儲備能力大大增加，在較劇烈的活動時不會出現心慌氣短等現象。而不常鍛煉的人每分鐘在80次左右 3.改善消化系統(tǒng)功能。運動時能量消耗加快，從而促進食物的消化和吸收，運動使食欲增強，吃飯也是特別香甜。 4.改善神經系統(tǒng)功能。常運動的人，身體靈活，步履矯健，思維敏捷。 5.運動還能消耗掉體內多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。 精神層面 體育鍛煉可以提高學習效率 學生長時間緊張學習，會產生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學習效率下降。 適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細胞釋放出腦啡吠，內啡吠等化學物質成分，這些物質有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經細胞得到充分的休息與調節(jié)，這就助于提高學習的效率。 1、那我們要如何進行體育鍛煉呢 (一)選擇合理的體育鍛煉時間 早晨 肌體狀態(tài)欠佳、空氣質量差，不宜激烈運動。 下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質量較好，可作為主要體育鍛煉時間。 晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。 2、選擇合適的體育鍛煉內容 體育鍛煉的內容分類 1.按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 2.按目的分類 競技類 籃球 足球 乒乓球 健身類 健身走 健身跑 太極拳 健美類 健美 形體 健美操 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢 康復類 氣功 醫(yī)療保健操 極限類 登山 攀巖 潛水 3、合理安排體育鍛煉的次數 原則 ★上一次鍛煉產生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉。 ★每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。 ★運動量大，間隔長。運動量小則間隔短。 4、現階段比較可行的鍛煉 （一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。 （二）跑步鍛煉法 跑步是一種有關肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助于減少體內的脂肪和控制體重。 （三）廣播操 廣播操是根據人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認真領會每節(jié)操的動作要領，加大動作幅度，堅持質量標準，必然會收到良好的鍛煉效果。 （四）各項球類運動 例如籃球、足球、羽毛球以及乒乓球等球類運動是我們生活中相當常見的，我們每一個人都非常容易的可以參與到其中。 但是，無論進行哪一項球類運動，都要做好熱身運動，同時，注意好安全問題。   宣傳組 宣傳組：利用課室前后兩黑板板書好當場或下一場的運動員名單，以及本班獲獎消息速遞。并按學校要求投稿。 紀檢組 督促檢查本班同學遵守學校要求 ，按時到點到位的檢查 （運動會期間為正常上課時間，不得請假回家） 若在觀看比賽時要離場（比如上廁所），需要向班主任來請假 聯絡組 負責通知與聯絡有比賽任務的同學 及時檢查秩序冊當天的比賽項目，提醒運動員進入場地比賽 （要求聯絡員能盯住運動員的動向，及時向運動員提醒） 啦啦隊 沒有比賽任務的所有同學 任務：有本班同學參加比賽的項目一定要出現本班同學加油的身影 運動會期間班級事務管理 1．運動會期間 具體作息時間周四再通知 2．運動會期間宿舍值日正常進行；確保運動會期間干凈整潔，運動會期間不隨手亂扔、不踐踏草坪、不破壞公物，各類飲用水空瓶不得留棄在場地內，一定要獲得道德風尚獎 3．運動會期間任何學生不得無故缺席離校，不得攜帶校外人員進校觀看比賽，比賽進行期間校門關閉，學生不得私自外出，學生飲用水應通知事先帶好，比賽進行期間不得外出購物，遇有特殊情況必須憑請假條經班主任簽字方可放行。 4．運動會期間凡遇有學生突然摔倒、受傷、打架等安全事件發(fā)生，班上同學應向離最近的老師報告，并第一時間聯系班主任； 5．運動會的開支由班費支出，全班同學都應該厲行節(jié)約的原則，特別是大本營的同學，喝水要有節(jié)制。 6、班上同學如帶相機，把拍到本班同學的照片拷到班主任的電腦上，作為家長會的素材和班級記錄CSL紅軟基地

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