這是一個關于健身教練減肥運動處方PPT，主要介紹了肥胖的概念和判斷標準；肥胖的判斷；肥胖原因和危害；運動減肥機理和要點；注意膳食結構；常見減肥誤區(qū)；成年人減肥處方示例，第九章減肥運動處方第一節(jié)肥胖的概念和判斷標準一、肥胖的概念當人的體重超過標準體重20％時或體脂％男性大于20％，女性大于30％時就為肥胖。目前一般將肥胖分為兩類：單純性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“過食性肥胖，主要是過度飲食或運動不足。繼發(fā)性肥胖，又稱“內源性肥胖”或“病理性肥胖”。主要是由于受疾病影響造成的肥胖。二、肥胖的判斷 肥胖可以通過測量身高體重，按標準體重經過計算進行確定：如 成人BMI指數＞26為肥胖；兒童＞19－21為輕度肥胖，＞22－24為中度肥胖。成人肥胖度計算公式肥胖度＝[實際體重（kg）/標準體重（kg）－ 1]×100％超過標準體重15％者為I度肥胖（輕度肥胖）；超過標準體重30％者為II度肥胖（中度肥胖）；超過標準體重50％者為III度肥胖（重度肥胖），歡迎點擊下載健身教練減肥運動處方PPT。

健身教練減肥運動處方PPT是由紅軟PPT免費下載網推薦的一款疾病PPT類型的PowerPoint.

第九章減肥運動處方第一節(jié)肥胖的概念和判斷標準一、肥胖的概念當人的體重超過標準體重20％時或體脂％男性大于20％，女性大于30％時就為肥胖。目前一般將肥胖分為兩類：單純性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“過食性肥胖，主要是過度飲食或運動不足。繼發(fā)性肥胖，又稱“內源性肥胖”或“病理性肥胖”。主要是由于受疾病影響造成的肥胖。二、肥胖的判斷 肥胖可以通過測量身高體重，按標準體重經過計算進行確定：如 成人BMI指數＞26為肥胖；兒童＞19－21為輕度肥胖，＞22－24為中度肥胖。成人肥胖度計算公式肥胖度＝[實際體重（kg）/標準體重（kg）－ 1]×100％超過標準體重15％者為I度肥胖（輕度肥胖）；超過標準體重30％者為II度肥胖（中度肥胖）；超過標準體重50％者為III度肥胖（重度肥胖）。 但人的體重有脂肪組織和非脂肪組織兩種基本成分組成，從健康的角度出發(fā)，肥胖不僅是指體重超標，而是包括體脂百分比超過了理想水平，體脂肪在體內過度堆積的現(xiàn)象。因此，當體脂肪過多，超過正常水平，即使體重沒有超標，也可以判定為肥胖。世界衛(wèi)生組織將年輕男性體脂肪百分比超過20％，女性超過30％者定義為肥胖。第二節(jié) 肥胖原因和危害現(xiàn) 狀肥胖已成為中國面臨的一個嚴重的公共健康問題。目前我國肥胖者已遠遠超過9000萬名，超重者高達2億名。專家預測，未來十年中國肥胖人群將會超過2億，在廣州保守估計目前已有105萬人患上了肥胖癥。 據調查，在廣州、深圳等南方城市，兒童肥胖癥的發(fā)生率在2%～5%之間；在超過標準體重30%的中度肥胖組中，以學齡前兒童(3～7歲)最多；在超過標準體重50%的重度肥胖組中，則以學齡期兒童(7～12歲)最高。 一、肥胖原因 1、遺傳性因素 2、病例原因 3、過度飲食和膳食結構不合理 4、運動不足 5.女性更易肥胖的原因二、肥胖的危害 美國醫(yī)學聯(lián)合會會長路易斯鄭重向人們宣布：我們人類面臨的最大威脅并不是可怕的癌癥，而是對人的健康構成最大威脅的肥胖癥。肥胖與冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病密切相關，肥胖過度本身已是代謝性疾病，肥胖者的壽命低于體重正常者。 1、脂肪堆積在腹腔，使橫隔升高，導致心肺活動受限，影響心肺功能。 2、脂肪堆積在心臟，導致心肌收縮無力，血流速度減慢，易引起頭暈、乏力、頭疼。 4、脂肪沉積在血管壁，使血管彈性下 降，形成動脈粥樣硬化。 5、脂肪沉積在肝臟，易形成脂肪肝。 6、肥胖會導致各種合并癥，如過重負荷引起的骨與關機疾患；婦女肥胖癥患者容易發(fā)生乳腺癌、妊娠異常、不孕癥等。 第三節(jié) 運動減肥機理和要點一、運動減肥機理 1、運動使得能量消耗增多 2、運動調節(jié)脂代謝 3、耐力運動使胰島素 受體功能增強 二、運動減肥要點 1、運動與科學節(jié)食相結合 2、運動強度和時間要科學 3、選擇合適的運動項目 這里我們推薦國家營養(yǎng)學會的膳食寶塔飲食結構。 谷類食物位居底層，每人每天應該吃300-500克；蔬菜和水果占據第二層， 每天應吃400--500克和100-200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合占第四層， 每天應吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。 只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型局部運動能減局部脂肪吃辛辣食物可以減肥 每次堅持30分鐘慢跑可減肥慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量空腹運動有損健康 每次鍛煉時都應該大汗淋漓 不吃早餐 固定食譜 多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉 第四節(jié) 成年人減肥處方一、減肥處方的設計 1、減肥運動處方的制訂應首先設計減肥目標，可以根據肥胖者的體重和體脂％進行設計，運動減肥推崇穩(wěn)健而理智的減肥方法，一般說來，每周降重在0.5kg左右不容易造成反彈。 2、根據減肥目標，你要幫助受試者設計一個科學的膳食配方，改善飲食結構，通過減少脂肪的攝入量來減少能量的攝入。在保證營養(yǎng)和基本必要能量攝入的基礎上計算出每日膳食熱量攝入量及制訂合理的膳食配方（參考附錄5和6）這是實現(xiàn)減肥的重要工作。 3、在確定了減肥目標和進行了每日能量攝入后，要制訂運動的頻度，并計算每次訓練需消耗的熱能，因為體脂肪含有水分，一般認為消耗1kg體脂肪需消耗7kcal熱能。 4、制定運動處方：一般來說，輕年人減肥的運動時間應在1～2小時；中年人應為1小時左右，兒童45分鐘。幼兒35分鐘左右。強度應選擇中低強度，約為最大攝氧量的40％～60％。二、成年人減肥處方示例此處方適合中年人。 1、運動目標：8周減重4公斤。 2、運動頻度：每周5次。 3、強度控制：心率130次/分鐘～145次/分鐘。 4、運動時間：60分鐘。 5、運動程序：（1）準備活動5分鐘：腰、腿、髖柔韌靈活性練習。（2）慢走＋快走交替20分鐘（前10分鐘走完1200m，后10分鐘走完1300m）。（3）（仰臥起坐20次＋提踵40次＋俯臥撐20次＋俯臥抬上體20次＋立臥撐30＋半蹲起20）×2組，穿插拉韌帶，12分鐘。（4）每分鐘上下臺階一次，登臺階8分鐘（高度約為個人小腿長度）。（5）擺腿練習5分鐘。（6）各種原地跳躍5分鐘。（7）整理活動5分鐘。第五節(jié) 兒童減肥處方一、兒童減肥的原因 1、遺傳因素 2、溺愛造成的過度喂養(yǎng) 3、運動不足二、肥胖對兒童的危害 兒童期肥胖會給成年后的健康帶來潛在危險。據國外前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，10～13歲肥胖者到30歲時，女性中的88％和男性中的86％依然保持肥胖狀態(tài)。 1、肥胖兒童體型欠佳，行動笨拙，活動能力差。肥胖兒童扁平足、膝內翻、下肢彎曲、脊椎和椎間軟骨危害發(fā)生率高于正常兒童。 2、肥胖兒童易患“成人病”，如糖尿病、心肌梗塞（早期）、高血壓病、脂肪肝等，在醫(yī)學上稱為成人疾病年輕化。 3、肥胖兒童由于膽固醇和脂肪酸量過高，免疫系統(tǒng)受到抑制，抗病能力較差，易疲勞，呼吸道感染或皮膚感染發(fā)病率明顯高于非肥胖兒童。 4、肥胖影響兒童的智力發(fā)展，“脂肪腦”影響腦細胞的活動，表現(xiàn)為智商低于同齡人、嗜睡、精神不集中，所以學習成績下降。 5、肥胖常存在性發(fā)育障礙。如男孩可能有性發(fā)育遲緩，女孩則出現(xiàn)性早熟，初潮早。 6、肥胖兒童容易自卑、孤僻、自羞，不愿外出活動，常有“自閉癥”傾向。三、兒童減肥要點 1、處于生長發(fā)育期的兒童，根據一般規(guī)律，身高每長1cm會自然地增加近1kg體重，所以少年兒童減肥特點之一是不強調降體重，體重不增就已經實現(xiàn)了減肥。 2、少年兒童正處在生長發(fā)育的關鍵時期，保證足夠的營養(yǎng)非常重要，所以兒童不提倡限制飲食減肥的方法，關鍵是通過增加運動達到減肥的目標。但是應該注意調整飲食結構。 3、要格外注意心理治療。改善肥胖兒童的不良心理狀態(tài)，在制訂運動處方時要充分注意趣味性。少年兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉方法。 4、讓胖孩子多睡30～60分鐘；睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗大量的能量，有助于減肥。 5、兒童減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50％最大心率為宜。減肥目標以每周體重下降0.25kg為宜，最多不要超過0.5kg；每天攝入熱量不變，每次（天）通過運動超額消耗25.kcal左右熱能。四、兒童減肥運動處方 1、我國首都而提醫(yī)院（1991）報道，對北京某小學（平均10歲）單純性肥胖者24名，分為治療組和非治療組，另選正常對照組21名。使用心肺功能測試儀、心率監(jiān)測儀及測氧儀等進行最大攝氧量、功能能力測試，確定運動的靶心率，然后設計運動強度為50％最大攝氧量的處方。 運動處方內容：每天訓練1小時，每周訓練5天，持續(xù)12周。訓練方式為慢跑、踢球、接力跑、跳繩。此外，進行飲食指導、心理治療和行為矯正。結果是：12周后肥胖兒童體重下降27.8％；瘦體重占體重的比例增加6.8％；運動耐受時間增長15.5％‘最大攝氧量提高18.9％，這些指標和實驗前相比均有顯著性差異（P＜0.05）。而沒有執(zhí)行運動處方的對照組肥胖兒童上述指標均無明顯變化，說明運動干預肥胖可以收到良好效果。 兒童減肥與成人減肥不同。兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法；不能使用減肥藥物；不能使用減肥手術以及采用快速減肥方法�？梢姡�運動減肥對于兒童最合適。運動減肥應當采用輕體育活動，即適宜的耐力運動。 2、兒童減肥處方示例強度控制：心率120次/分鐘～160次/分鐘。運動時間：45分鐘。運動頻度：每周練習5次。共持續(xù)8周。（1）（大步走2分鐘＋快步走1分鐘），2組（間歇2分鐘），共8分鐘。（2）伸展肢體徒手操，4分鐘。 （3）趣味追逐跑，10分鐘。 方法：；兩人一組前后站立，一個面向跑的方向，另一人背向跑的方向，間距1米左右，當老師發(fā)出命令后，兩人同時跑，但背后站立者要快速轉身追趕前面跑的兒童，有效距離為200米，被追上的小朋友要加罰原地交換腿跳10～20次。（4）仰臥車輪跑30～60次，3組，8分鐘。（5）力量練習（立臥撐40次＋蹲跳20次＋雙人推掌30次，共3組）5分鐘。（6）變速跑（200m中速跑＋200m慢跑）3組，8分鐘。（7）草坪地放松練習（伸展拉長肌肉），2分鐘。第六節(jié)幼兒減肥處方 肥胖對人類身心的影響是災難性的。在生活水平日益提高的今天，許多幼兒活動量偏少或運動方式不科學，影響體質的健康發(fā)展；更由于脂肪重聚年齡超前，肥胖已稱為我國幼兒嚴重的健康問題。一、運動干預幼兒肥胖的意義研究表明，體力活動過少比攝食過多更易引起肥胖。幼兒處于生長發(fā)育期，需要攝取足夠的營養(yǎng)滿足生長發(fā)育，節(jié)制飲食控制肥胖的方法不適合幼兒。對幼兒肥胖進行干預的最好方法是制訂科學的運動處方，引導幼兒進行體育鍛煉，消耗多余的熱能，保證幼兒生長發(fā)育的前提下，使肥胖幼兒達到理想體重。二、幼兒減肥要點幼兒減肥的運動干預要確保生長發(fā)育良好，不可急于求成，要選擇中小強度，每周降重0.2kg之內為宜。幼兒處于生長發(fā)育期，控制運動處方的強度是關鍵。幼兒減肥應嚴格禁止快速減肥及使用禁食、饑餓療法。對幼兒肥胖的干預應選擇趣味性、游戲性加強，簡單安全的手段。三、幼兒減肥運動處方的設計 1.靶心率的設定 幼兒體質薄弱，不適合進行任何極限負荷的運動試驗，因而無法使用常規(guī)的運動極限心率推算相對強度的方法。 2.幼兒減肥處方示例： 本處方設計內容選擇了幼兒樂于接受的游戲活動，試驗開始時略有難度，在教師指導下可輕松、快樂地完成。 強度控制：心率126～150次/分之間，介于幼兒的靶心率范圍。運動時間：總練習時間50分鐘左右，實際練習時間35分鐘。運動頻度：每周練習4次。共持續(xù)8周。主要內容：大步走、跑交替，高抬腿走，四肢勻速爬行，足尖向上跳，扶墻斜撐，連續(xù)蛙跳，慢跑，中速跑，墊上腹肌，仰臥車輪跑，韻律操，伸長肌肉練習等。 處方： 1.大步走，2分鐘； 2.高抬腿跑、側身跑、后踢腿跑，2分鐘； 3.四肢勻速慢爬行（1分鐘爬＋30秒間歇）×4，6分鐘； 4.交叉跳＋原地跳＋兔跳（各30次，間歇60秒），5分鐘； 5.放松肌肉，2分鐘； 6.跪撐20次（間歇30秒，共4組），5分鐘。 7.深蹲起30次（間歇20秒，共3組），3分鐘； 8.雙人搖船（腹�。�（20次＋間歇30秒共3組），6分鐘； 9.韻律操，3分鐘； 10.慢跑，1分鐘。思考題一、填空題 1、肥胖的類型有（）和（）。 2、肥胖的判定方法有（）、（）和（）。 3、肥胖是指（）超過標準而導致（）增加的現(xiàn)象。 4、依據人體脂肪積累部位的不同，把肥胖分為（ ）、（ ）兩種類型。 5、減肥運動處方中一般所采用的運動是（ ）的運動。 6、根據生理功能不同，從身體成分的角度把體重分為（ ）和（ ）兩部分。 7、減肥的本質是使身體處于能量（ ）狀態(tài)。二、問答題 1、BMI如何計算 2、肥胖對身體有什么危害 3、導致肥胖的原因是什么 4、肥胖的標準是怎樣的 5、肥胖分為哪幾種類型 6、論述運動減肥的功效及干預要點。 7、女性更易肥胖的原因？ 8、有效減肥運動處方中的：333法則的含義是什么？ 9、簡述單純性肥胖的常用診斷方法有哪些（至少三種）？并作簡要的評價。三、名詞解釋：肥胖 單純性肥胖 BMI 腰臀比 瘦體重 靶心率（THR）r3F紅軟基地