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皮下脂肪厚度測定法 飲食減肥法 合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少平均每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需，改變膳食的結(jié)構(gòu)與食量。 少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點(diǎn)心與加餐，控制食欲，七分飽即可。 常見的減肥食物 蔬菜：可選擇熱能和含糖低的各種蔬菜。 飲料：喝濃茶有利于減肥，或飲白開水、礦泉水，但不選擇冰淇凌、雪糕、 可樂、雪碧等高脂肪、高糖飲料。  其他：可選用醋、蒜，不選用果醬、沙拉醬，辣子醬等。 飲食減肥原則 合理飲食，減少熱量的攝取 食物多樣化，高蛋白、低脂肪、低糖飲食為主，多吃蔬菜和含纖維素多的植物，每天適量飲水 飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過咸、含高熱量高脂肪和煙熏、油炸的食物，做葷菜應(yīng)用清蒸、燉、煮等健康的烹飪方法 少吃或不吃零食，少喝含糖飲料，戒煙限酒 飲食有規(guī)律，定時定量，細(xì)嚼慢咽，不求甚飽，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴飲暴食zWX紅軟基地

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