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背越式跳高教學(xué) 完整技術(shù)教學(xué) 跳高簡介 跳高是一種由助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，是越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目。有跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢，但運(yùn)用最廣泛、最先進(jìn)的還是背越式。 背越式跳高的教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn) 背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿和落地四個(gè)階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。 跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘�；由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\(yùn)動。 助跑的技術(shù)要點(diǎn) 　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地�！　� （二）起跳 1． 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù) 2．起跳時(shí)擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)　　 (三)過桿和落地 過桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。 完整技術(shù)練習(xí)：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。 教學(xué)步驟和方法 學(xué)習(xí)和掌握起跳技術(shù) 　　　　1． 原地蹬擺練習(xí)　　站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側(cè)臂配合上擺，　同時(shí)撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。 　　2． 邁步走動起跳練習(xí)　　站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，　并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。　　 3． 弧線助跑起跳練習(xí)　　在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，　有利于按"橋"型完成過桿動作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。  學(xué)習(xí)和掌握過桿落地技術(shù) 1． 原地倒肩挺髖練習(xí)　　背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。2． 立定背越式跳高練習(xí)　　背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個(gè)背墊落地。要求順勢、依次、連貫地完成　　 3． 弧線助跑做背越式跳高練習(xí) 在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)。開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確；起跳充分向上"旋轉(zhuǎn)"；過桿時(shí)身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。　　 學(xué)習(xí)和掌握全程助跑背越式跳高練習(xí) 1．全程助跑的練習(xí)方法　　彎道弧線跑練習(xí)：此練習(xí)可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。 　　直段跑切入弧線跑線習(xí)：可在直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。 全程助跑起跳練習(xí)：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固高。注意體會助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。　　 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法 1.彎道加速跑練習(xí) 2.腰部力量練習(xí) 3.持啞鈴擺臂練習(xí) 4.助跑摸高練習(xí) 5. 20~30米單足跳練習(xí)（擺動腿） 易犯錯(cuò)誤及糾正方法 　　錯(cuò)誤動作糾正　　1．助跑路線不合理　產(chǎn)生原因：助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。　　糾正方法：采用 J形曲線助跑改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。　　　 2． 起跳向前沖力太大而跳不起來 　　產(chǎn)生原因：助跑過快，腿部支撐力量不夠；助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。　　糾正方法：可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。 3．起跳時(shí)習(xí)慣先后倒 產(chǎn)生原因：身體內(nèi)傾不夠，起跳前身體后仰過大，沒有積極加速起跳，助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂 糾正方法：加強(qiáng)弧線助跑技術(shù)訓(xùn)練 、加強(qiáng)助跑節(jié)奏訓(xùn)練 、觀摩優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)錄像及正確示范，建立正確弧線助跑概念 　　4．“坐”著過桿，臀部及大腿碰落橫桿 　　產(chǎn)生原因：起跳時(shí)身體重心沒跟上，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。 糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延長挺髖時(shí)間，克服害怕心理，用肩背落墊。　　 5．斜交叉過桿 　　產(chǎn)生原因：起跳時(shí)擺動腿內(nèi)扣的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。 　　糾正方法：結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí) 注意事項(xiàng)　　1．重點(diǎn)掌握桿上動作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止"坐"著過桿。　　2．學(xué)習(xí)過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。　　3．重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。 　　4．應(yīng)通過對助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)。 謝謝觀賞！xAT紅軟基地

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