這是一個關(guān)于立冬養(yǎng)生PPT模板，分別演示了立冬養(yǎng)生要領(lǐng)、飲食篇、起居篇、運動篇等方面進行分析介紹，告訴你們節(jié)氣與養(yǎng)生的關(guān)系。“立冬”代表著冬季的開始�！岸�者，天地閉藏，水冰地坼�！弊匀唤珀幨㈥査ィ�各物都潛藏陽氣，以待來春�！昂�”是冬季氣候變化的主要特點。冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛�！绷⒍�是一個十分重要的節(jié)氣，也是進補的最佳時期。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。腎主水，《內(nèi)經(jīng)》有“腎者水臟，主津液”，指腎主人體內(nèi)水液代謝平衡促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運化生成水谷之精，以輸布滋養(yǎng)全身；代謝后的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。更多內(nèi)容，歡迎點擊下載立冬養(yǎng)生PPT模板哦。

立冬養(yǎng)生PPT模板是由紅軟PPT免費下載網(wǎng)推薦的一款節(jié)日PPT模板類型的PowerPoint.

“智者之養(yǎng)神也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔�如是僻邪不至，長生久視。”這是說節(jié)氣與養(yǎng)生的關(guān)系。E6h紅軟基地
“立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，每逢這天，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，認為只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意養(yǎng)生呢？E6h紅軟基地
“立冬”代表著冬季的開始。“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。E6h紅軟基地
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”立冬是一個十分重要的節(jié)氣，也是進補的最佳時期。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。腎主水，《內(nèi)經(jīng)》有“腎者水臟，主津液”，指腎主人體內(nèi)水液代謝平衡促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運化生成水谷之精，以輸布滋養(yǎng)全身；代謝后的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。E6h紅軟基地
所以說立冬養(yǎng)生需以“補腎防寒”為主。E6h紅軟基地
立冬膳食建議應(yīng)具有以下特點：E6h紅軟基地
1. 足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，熱量多，御寒效果也好。E6h紅軟基地
2.針對性礦物質(zhì)食材的攝取人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。E6h紅軟基地
另外，平時工作忙不方便外出購物的年輕朋友或者腿腳不便的老年朋友，也可以通過補鈣產(chǎn)品增加體內(nèi)鈣質(zhì)，購買的時候記得選擇水溶性好、吸收率高的，比如天平康力鈣膠囊，屬于比較物美價廉的， 120粒/甁，只需35元，當然也有很多其他產(chǎn)品也具備同樣的功效，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行選擇。E6h紅軟基地
3.含碘食材有助御寒人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。E6h紅軟基地
4.提供人體耐寒的必要元素的食材寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物：如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。E6h紅軟基地
5. 辛辣的食材有助祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天稍多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。E6h紅軟基地
立冬養(yǎng)生藥膳建議：E6h紅軟基地
蟲草蒸老鴨E6h紅軟基地
配料：冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、E6h紅軟基地
黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。E6h紅軟基地
做法：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可(也可用氣鍋蒸)。E6h紅軟基地
功效：補虛益精，滋陰助陽。本方以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共咸補虛益精，滋陰助陽之權(quán)威藥膳。E6h紅軟基地
西紅柿砂糖藕E6h紅軟基地
配料：西紅柿2個、藕1節(jié)、沙糖適E6h紅軟基地
量。E6h紅軟基地
做法：西紅柿去皮，開水煮藕(3至5分鐘)，兩者一并放入盤中，撒上砂糖即可。E6h紅軟基地
功效：健脾開胃，生津止渴。適合陰虛內(nèi)熱體質(zhì)。E6h紅軟基地
溫腎羊肉粥E6h紅軟基地
配料：肉蓯蓉30克，羊肉150-200E6h紅軟基地
克，大米適量，食鹽少許。E6h紅軟基地
做法：羊肉洗凈切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，以食鹽、味精調(diào)味服食。E6h紅軟基地
功效：溫里壯陽．補腎益精。適用于腰膝冷痛、腎虛面色灰暗等。E6h紅軟基地
益精海馬雞E6h紅軟基地
配料：蝦仁15克，海馬10克，小E6h紅軟基地
公雞1只，料酒、味精、食鹽、生E6h紅軟基地
姜、蔥、生粉、清湯各適量。E6h紅軟基地
做法：將童子雞宰殺后，去毛雜、洗凈、裝入大盆內(nèi)備用。將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，分放在雞肉上，加蔥段、姜塊、清湯適量，上籠蒸至爛熟。出籠后，揀去蔥段和姜塊，加入食鹽，另用生粉勾芡收汁后，澆在雞的面上即成。E6h紅軟基地
功效：溫腎壯陽，益氣補精。E6h紅軟基地
立冬之后，冷空氣活動開始頻繁，每次冷空氣到來都會出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風和雨雪天氣，而后又轉(zhuǎn)晴，并逐漸轉(zhuǎn)暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。為了適應(yīng)這種天氣變化，公眾在生活起居上也要作出相應(yīng)調(diào)整。E6h紅軟基地
中醫(yī)認為，立冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。E6h紅軟基地
中醫(yī)提醒：立冬室溫應(yīng)保持恒定，如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。E6h紅軟基地
背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。立冬，人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。E6h紅軟基地
“寒從腳下起”，腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，立冬時節(jié)足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。E6h紅軟基地
足部保暖E6h紅軟基地
一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。E6h紅軟基地
二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán)。E6h紅軟基地
三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠。E6h紅軟基地
俗話說“夏練三伏，冬練三九”。E6h紅軟基地
鍛煉能增強大腦皮質(zhì)興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，增強自身的抗寒能力。E6h紅軟基地
活躍循環(huán)、免疫系統(tǒng)，使血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。E6h紅軟基地
立冬適合的養(yǎng)生運動——長跑E6h紅軟基地
長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動，使心肌收縮力加強，心輸出量增加，氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng)，長跑鍛煉使人精力充沛，體力增強。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長跑鍛煉可以促進脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復(fù)健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。E6h紅軟基地
初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量，把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運動時間長短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應(yīng)超過平靜時的心率外加60次。運動后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。E6h紅軟基地
每次運動前要做好準備活動，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。   長跑每周至少要進行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢復(fù)。E6h紅軟基地
除上述注意事項外，還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結(jié)束時要做好整理活動，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。E6h紅軟基地
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立冬節(jié)氣教案PPT：這是一個關(guān)于立冬節(jié)氣教案PPT，“立冬”雜談；“立冬”的由來；民間習俗.“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河開八九雁來；九九加一九，耕牛遍地走�！毕氡剡@首九九歌你從小就會唱吧。冬至過后，進入“數(shù)九”時節(jié)。冬至是數(shù)九寒天的第一天。很冷的時候你是否也是數(shù)著九九過寒冬的呢？冬天的《九九歌》至今流行�！傲⒍�”的由來: “立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也�！币馑际钦f秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠�？磥�，立冬不僅僅代表著冬天的來臨。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思，歡迎點擊下載立冬節(jié)氣教案PPT哦。

二十四節(jié)氣之立冬介紹PPT課件：這是一個關(guān)于二十四節(jié)氣之立冬介紹PPT課件，詳細的介紹了立冬的氣候特征，分享有關(guān)立冬的古詩詞以及照片，非常棒的一個PPT，不容錯過！《月令七十二候集解》：“冬，終也，萬物收藏也。”意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。立冬不僅僅表示冬季開始，還有萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代是一個重要的節(jié)日，這一天皇帝會率領(lǐng)文武百官到京城的北郊設(shè)壇祭祀。“立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區(qū)外，各地的冬季并不都是于立冬日同時開始的。按氣候?qū)W劃分四季標準，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區(qū)的氣候規(guī)律基本吻合。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區(qū)，9月上旬就早已進入冬季，北京于10月下旬也已一派冬天的景象，而長江流域的冬季要到“小雪”節(jié)氣前后才真正開始。更多內(nèi)容，歡迎點擊下載二十四節(jié)氣之立冬介紹PPT課件哦。

24節(jié)氣立冬介紹PPT模板：這是一個關(guān)于24節(jié)氣立冬介紹PPT模板，詳細的介紹立冬這個節(jié)氣的特征，立冬前后，中國大部分地區(qū)降水顯著減少。另外，立冬后空氣一般漸趨干燥，土壤含水較少，中國此時開始注重林區(qū)的防火工作。立冬時節(jié)的營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主�？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。冬季在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學認為應(yīng)少食咸，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。更多內(nèi)容，歡迎點擊下載24節(jié)氣立冬介紹PPT模板哦。