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           第九章  做一個(gè)心理健康的人wkM紅軟基地
一、健康的重要性wkM紅軟基地
有健康不等于有一切，但沒有健康就沒有一切wkM紅軟基地
早在半個(gè)多世紀(jì)之前，心理學(xué)家榮格就提醒人們，要防止遠(yuǎn)比自然災(zāi)害更危險(xiǎn)的人類心靈疾病的蔓延。wkM紅軟基地
他認(rèn)為，隨著人們對(duì)外部空間的拓展，人對(duì)心靈的提升卻停滯了；人們?cè)谥橇Ψ矫媸斋@過剩，心靈方面卻淪喪殆盡。精神生活中的深度不安折磨著現(xiàn)代社會(huì)中最敏感的人：苦悶、焦灼、孤獨(dú)、冷漠……       wkM紅軟基地
世界衛(wèi)生組織宣稱：21世紀(jì)，全球每5人中就有1人將患有不同程度的心理障礙。   wkM紅軟基地
            聯(lián)合國(guó)有關(guān)專家也曾預(yù)言：到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣，帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦。幾十年過去了，這些預(yù)言成為了現(xiàn)實(shí). wkM紅軟基地
           臺(tái)灣著名心理學(xué)家梁國(guó)書曾經(jīng)提出這樣一個(gè)觀念，他說：“在一個(gè)落后的國(guó)度或地區(qū)，物質(zhì)文明和精神文明都很落后的地區(qū)，心理學(xué)是一種奢侈品；到了中等發(fā)展的時(shí)候，心理學(xué)是一種調(diào)味品；到社會(huì)高度文明，高度發(fā)展的時(shí)期，心理學(xué)是必需品”。wkM紅軟基地
在六中全會(huì)的文件中，和諧社會(huì)這樣一個(gè)重大的關(guān)乎未來發(fā)展的指導(dǎo)性方針意見中有一段是專門講心理健康教育有多么重要的。wkM紅軟基地
                心理健康、心理咨詢被寫進(jìn)了這個(gè)決定wkM紅軟基地
                “注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確地對(duì)待自己、他人、社會(huì)，正確面對(duì)困難、挫折和榮譽(yù)，加強(qiáng)心理健康和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，做到自尊、自信、理性、和平、積極向上的社會(huì)心態(tài)”。wkM紅軟基地
         健康要從心理健康開始，健康的重要組成部分的心理健康wkM紅軟基地
二、健康新概念wkM紅軟基地
           1948年世界衛(wèi)生組織在討論研究心理健康時(shí)認(rèn)為，心理健康是健康的重要組成部分，在界定心理健康時(shí)首先要給健康下了一個(gè)定義 wkM紅軟基地
          叫“不但沒有疾病、缺陷，還應(yīng)該有良好的生理和心理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力”。wkM紅軟基地
        1988年世界衛(wèi)生組合成立 40周年時(shí)，又一次對(duì)健康的概念進(jìn)行了深入的探討和界定，除了身體、心理、適應(yīng)良好之外，又加上了道德良好。wkM紅軟基地
         身體健康是身體的素質(zhì)好，有健康的體魄，不容易得病，得病后很快會(huì)治愈；wkM紅軟基地
        心理健康講的是平衡，有自我掌控能力，能夠保持一種平衡；wkM紅軟基地
        社會(huì)適應(yīng)，人是社會(huì)的人，在各種各樣的人群中生活，人是社會(huì)關(guān)系的總和，社會(huì)適應(yīng)良好的指標(biāo)是能夠與周圍的人和諧相處，根據(jù)環(huán)境變化作出相應(yīng)的調(diào)整，做出適應(yīng)的反應(yīng)；wkM紅軟基地
        道德良好，有道德底線，不要損人利己，能夠按照社會(huì)倡導(dǎo)的價(jià)值觀、道德準(zhǔn)則要求自己，追求真善美，對(duì)是非善惡美丑有辨別能力wkM紅軟基地
健康是十條標(biāo)準(zhǔn)wkM紅軟基地
1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，不感到過分緊張。wkM紅軟基地
2、社會(huì)生活態(tài)度積極，對(duì)于大事小事，不過分挑剔wkM紅軟基地
3、善于休息，睡眠良好wkM紅軟基地
4、能適應(yīng)外部環(huán)境的變化wkM紅軟基地
5、能低于一般性的感冒和傳染病wkM紅軟基地
6、體重得當(dāng)，身材勻稱wkM紅軟基地
7、反應(yīng)敏銳wkM紅軟基地
8、口腔清潔，牙齒要好，沒有齲齒wkM紅軟基地
9、頭發(fā)要有光澤 wkM紅軟基地
10、肌肉和皮膚要有彈性，走路步態(tài)要輕松wkM紅軟基地
三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：wkM紅軟基地
         1、智能良好wkM紅軟基地
         智能是指人對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)能力和運(yùn)用知識(shí)，經(jīng)驗(yàn)，技能解決問題能力的綜合 wkM紅軟基地
        “智”智力，是人的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力、創(chuàng)造力，包括在經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)或理解的能力，獲得和保持知識(shí)的能力、迅速而成功地對(duì)新情境做出反應(yīng)的能力、運(yùn)用推理有效地解決問題的能力等。衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)就是智商wkM紅軟基地
           IQ=MA/CA×100%wkM紅軟基地
        “能”是運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能等解決問題能力wkM紅軟基地
第二、情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)、情感健康wkM紅軟基地
       愉快情緒多于負(fù)性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對(duì)生活充滿希望；wkM紅軟基地
       情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；wkM紅軟基地
        情緒的表達(dá)既符合社會(huì)的要求又符合自身的需要，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合有恰如其分的情緒表達(dá)；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。反應(yīng)的強(qiáng)度與引起這種情境相符合。wkM紅軟基地
        情感，指的是人對(duì)客觀事物認(rèn)識(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)的外在反映 wkM紅軟基地
           “只有過人的智商不懂得控制情緒的人是一個(gè)危險(xiǎn)的人”wkM紅軟基地
第三、具有良好的意志力品質(zhì)wkM紅軟基地
         什么叫意志？人為地達(dá)到既定目標(biāo)，主動(dòng)克服困難的能力，就叫意志。wkM紅軟基地
        意志是人特有的。意志力是人在完成一種有目的的活動(dòng)時(shí)進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。wkM紅軟基地
       意志健全者在行動(dòng)的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。wkM紅軟基地
       意志健全的大學(xué)生在各種活動(dòng)中都有自覺的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言而有信，而不是行動(dòng)盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。wkM紅軟基地
4、人際關(guān)系和諧wkM紅軟基地
         其表現(xiàn)為：wkM紅軟基地
         樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；wkM紅軟基地
     在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；wkM紅軟基地
          能客觀評(píng)價(jià)別人和自己，善取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動(dòng)機(jī)端正。wkM紅軟基地
         “只有優(yōu)異的成績(jī)但不懂與人交往的的人是個(gè)寂寞的人”。wkM紅軟基地
5、能動(dòng)地適應(yīng)和改造現(xiàn)實(shí)環(huán)境wkM紅軟基地
           有適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)環(huán)境的能力 wkM紅軟基地
          個(gè)體應(yīng)與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序，既要進(jìn)行客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法應(yīng)付環(huán)境中的各種困難，不退縮；又要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改變環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，或改造自我適應(yīng)環(huán)境。wkM紅軟基地
6、 人格的完善和健康wkM紅軟基地
            人格是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。wkM紅軟基地
          人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個(gè)人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。wkM紅軟基地
          人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標(biāo)和行動(dòng)統(tǒng)一起來。 wkM紅軟基地
      同時(shí)自我評(píng)價(jià)正確。正確的自我評(píng)價(jià)是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生在進(jìn)行自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)時(shí)，能做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對(duì)挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。wkM紅軟基地
6、心理年齡和生理年齡要適應(yīng)wkM紅軟基地
年齡與角色相適應(yīng)的心理行為特征。wkM紅軟基地
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，早已揭示了人的整體性以及人與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一。wkM紅軟基地
             通常情況下，人的軀體器官正常的生理功能和正常心理活動(dòng)共同維持著人生命的健康運(yùn)動(dòng)，當(dāng)任何一方面發(fā)生障礙時(shí)，都會(huì)引起疾病，而且發(fā)病后心理因素與軀體因素有可能互相影響，促使原發(fā)病癥加重或復(fù)雜化。而人的飲食營(yíng)養(yǎng)、生活方式、居住環(huán)境、遺傳以及有害物質(zhì)和病菌對(duì)人體的侵犯等等，都可能直接和間接地影響著人的健康和壽命。wkM紅軟基地
            同時(shí)，在人的生命活動(dòng)中過程中，人的機(jī)體必須與社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境相互協(xié)調(diào)，而人在協(xié)調(diào)過程中往往處于主動(dòng)地位，自身行為和生活方式，對(duì)自身和社會(huì)生活的健康更具有舉足輕重的作用.wkM紅軟基地
           從被動(dòng)的治療疾病——積極的預(yù)防疾病和提升素質(zhì);wkM紅軟基地
          從單純的生理標(biāo)準(zhǔn)——社會(huì)心理標(biāo)準(zhǔn);wkM紅軟基地
          從生物醫(yī)學(xué)模式——生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式;wkM紅軟基地
         從個(gè)體診斷——群體乃至這個(gè)社會(huì)的健康評(píng)價(jià)wkM紅軟基地
人的健康應(yīng)該是身心健康的有機(jī)統(tǒng)一，身體健康與心理健康是辯證統(tǒng)一的，二者互為因果wkM紅軟基地
       人是一個(gè)生理與心理機(jī)密結(jié)合的有機(jī)體，精神和軀體在同一個(gè)生命體系中共同起著作用。wkM紅軟基地
       每個(gè)人以精神為表現(xiàn)的心理活動(dòng)和以軀體為載體的生理活動(dòng)是相互影響、相互轉(zhuǎn)化、相互依存和辯證統(tǒng)一的，不存在無生理活動(dòng)的心理活動(dòng)；也不存在無心理活動(dòng)是生理活動(dòng)。生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康反過來又能促進(jìn)生理健康，生理和心理兩個(gè)方面的因素都與人的健康有密切的關(guān)系。wkM紅軟基地
我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家早有論述。如“形神合一”論，認(rèn)為“形盛則神旺，形衰則神憊”，還有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、悲傷胃”之醫(yī)學(xué)等等。wkM紅軟基地
             長(zhǎng)壽學(xué)者胡蘭夫德指出：“一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命和夭折的是不良的情緒和惡劣的環(huán)境。”  wkM紅軟基地
        這是由于當(dāng)外界各類信息作用于人的大腦后，經(jīng)過大腦加工就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒體驗(yàn)反應(yīng)，這種情緒體驗(yàn)有強(qiáng)有弱，有正性的也有負(fù)性的，如果個(gè)體不能正確調(diào)控，導(dǎo)致心理失衡時(shí)，大腦功能就會(huì)紊亂，植物神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)功能失調(diào)，而其邊緣系統(tǒng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及植物神經(jīng)又直接控制人體內(nèi)部臟器的活動(dòng)，進(jìn)而致使體內(nèi)新陳代謝失調(diào)，產(chǎn)生身體器官組織病變或機(jī)能的障礙。 wkM紅軟基地
       四、界定心理健康標(biāo)準(zhǔn)的注意事項(xiàng) wkM紅軟基地
       1、心理健康狀況是一個(gè)相對(duì)的概念wkM紅軟基地
          即心理健康只有在與同一年齡的人心理發(fā)展水平的比較中，才能顯現(xiàn)其價(jià)值。而人與人之間的個(gè)別差異，地域與地域之間、民族與民族之間、國(guó)與國(guó)之間的社會(huì)文化背景差異，又決定了心理健康標(biāo)準(zhǔn)不能絕對(duì)化。wkM紅軟基地
         2、心理健康是個(gè)動(dòng)態(tài)連續(xù)變化的過程wkM紅軟基地
       心理健康————心理異常————心理疾病————精神病 wkM紅軟基地
       我國(guó)心理學(xué)者岳曉東將人的精神健康比做白色，精神不健康比做黑色，認(rèn)為在白色與黑色之間存在著一個(gè)巨大的緩沖區(qū)域——灰色區(qū)。wkM紅軟基地
灰色區(qū)域又可以進(jìn)一步分為淺灰色區(qū)與深灰色區(qū)，淺灰色區(qū)的人只有心理沖突而無人格變態(tài)，其突出表現(xiàn)為由諸如失戀、喪親、夫妻糾紛、家庭不和、工作不順心、人際關(guān)系不佳等生活矛盾而帶來的心理不平衡與精神壓抑。wkM紅軟基地
            深灰色區(qū)的人則患有種種異常人格和神經(jīng)癥，如強(qiáng)迫癥、恐人癥、癔癥、性倒錯(cuò)等癥狀。淺灰色區(qū)與深灰色區(qū)之間也無明確界限，是一個(gè)漸進(jìn)的演變過程，包括人的心理不平衡、情緒障礙及變態(tài)人格，這些問題雖屬于非器質(zhì)性精神痛苦，但不同程度地干擾了人們的正常生活與情緒狀態(tài)。wkM紅軟基地
世間純白的心理完美和純黑的精神疾病的人極少，大多數(shù)人的精神狀況都散落在這一灰色區(qū)域內(nèi)。wkM紅軟基地
          有些學(xué)者將這一灰色區(qū)域——既非疾病又非健康的中間狀態(tài)稱為“亞健康狀態(tài)”，或者“第三狀態(tài)”。wkM紅軟基地
          “第三狀態(tài)”是一種很不幸的非健康狀態(tài)，雖然不是明顯的病態(tài)，但卻嚴(yán)重影響人的心理生活質(zhì)量，浪費(fèi)精力，將精力引向非建設(shè)性的渠道，降低人際吸引力，毀壞人的自我感受，降低人的自我滿足感，束縛人的創(chuàng)造性。wkM紅軟基地
           所以，心理健康不僅僅是指沒有心理疾病，還指要超越“第三狀態(tài)”。wkM紅軟基地
3、心理不健康與有不健康的心理和行為并不是一回事 wkM紅軟基地
            判斷一個(gè)人的心理健康狀況，不能簡(jiǎn)單地根據(jù)一時(shí)一事下結(jié)論。wkM紅軟基地
           心理不健康是指一種持續(xù)的消極的不良狀態(tài)  wkM紅軟基地
           心理健康是較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)積極持續(xù)的狀態(tài)；心理健康者并非毫無瑕疵。一個(gè)人偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并非意味著此人一定心理不健康。wkM紅軟基地
           有的時(shí)候，只要他能適應(yīng)社會(huì)生活，其生命具有活力，能充分發(fā)揮其身心潛能，就可被視為心理健康。wkM紅軟基地
據(jù)此，人的心理健康水平大體可分為三個(gè)等級(jí)：wkM紅軟基地
一是一般常態(tài)心理，表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好的完成與同齡人發(fā)展水平相適應(yīng)的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力；wkM紅軟基地
二是輕度心理困擾，屬于成長(zhǎng)中的發(fā)展性問題，表現(xiàn)為各種適應(yīng)問題、應(yīng)激問題、人際關(guān)系問題等，主要由于心理發(fā)展水平低、社會(huì)適應(yīng)不良、突發(fā)性事件以及遭受挫折等因素引起，經(jīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人員幫助后可恢復(fù)常態(tài)；wkM紅軟基地
三是中度的心理障礙，表現(xiàn)為神經(jīng)癥、輕度的人格異常和性心理障礙等，主要是由于心理負(fù)擔(dān)過重、心理長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)或受到某種強(qiáng)烈刺激所致，適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活和工作，如不及時(shí)治療可能惡化成為精神病患者wkM紅軟基地
4、判斷一個(gè)人心理是否健康，要持相對(duì)和綜合的標(biāo)準(zhǔn)。wkM紅軟基地
       不能以單一的表現(xiàn)和絕對(duì)的數(shù)字為準(zhǔn)則。那種認(rèn)為心理健康測(cè)驗(yàn)多一分即是異常，看一個(gè)心理或行為就下結(jié)論的做法是不符合心理健康的實(shí)際的。wkM紅軟基地
5、心理健康是一種積極的社會(huì)適應(yīng)wkM紅軟基地
        許多學(xué)者在論述心理健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)都將社會(huì)適應(yīng)作為重要的一條。適應(yīng)有兩種 ：積極適應(yīng)和消極適應(yīng)wkM紅軟基地
       積極的適應(yīng)則是指?jìng)�(gè)體一邊調(diào)整自我的需要，一邊試圖改變環(huán)境條件、改變環(huán)境。人不是一個(gè)被動(dòng)的客體，而是一個(gè)富有創(chuàng)造性的、具有自主發(fā)展的主體，人不但要適應(yīng)環(huán)境，還要改造環(huán)境。 wkM紅軟基地
       在不健康的、消極的社會(huì)里，不滿現(xiàn)狀、敢于挑戰(zhàn)，才是一個(gè)健康、理想的人格。這便是一種積極的適應(yīng) wkM紅軟基地
       有一種人看上去社會(huì)適應(yīng)不錯(cuò)，但是見人說人話，逢鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人不僅不算健康，而且只能叫做沒有靈魂的軀殼。逢迎邪惡勢(shì)力、與不正之風(fēng)有共鳴的人，應(yīng)該說是最大的不健康。是一種消極適應(yīng)wkM紅軟基地
6、心理健康并不是完全的內(nèi)心平衡狀態(tài)，而是一種動(dòng)態(tài)的平衡wkM紅軟基地
           不應(yīng)該把平衡理解為內(nèi)心無沖突，這并不是心理健康wkM紅軟基地
           一個(gè)滿足現(xiàn)狀，沒有追求，不思進(jìn)取的人，他不會(huì)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的焦慮感和挫折感，也沒有沖突，內(nèi)心世界自然平衡，但他不能算健康，因?yàn)樗�的心理狀態(tài)不是持續(xù)積極向上的。wkM紅軟基地
7、心理健康是一個(gè)文化的、發(fā)展的概念。wkM紅軟基地
            在同一時(shí)期，心理健康標(biāo)準(zhǔn)會(huì)因社會(huì)文化標(biāo)準(zhǔn)不同而有所差異，特定的社會(huì)文化對(duì)心理健康的要求，取決于這種社會(huì)文化對(duì)心理健康的各種特征的價(jià)值觀。心理健康不是一種固定不變的狀態(tài)，而是一個(gè)變化和發(fā)展的過程。wkM紅軟基地
             鄧恩(Dunn，H．)曾將理想的健康或高水準(zhǔn)的健康狀態(tài)看作是“一種機(jī)能整合的方式，它使個(gè)體發(fā)揮最大的潛能，它要求個(gè)體在其所處的環(huán)境中保持連續(xù)的平衡和有目標(biāo)的方向。”wkM紅軟基地
            根據(jù)鄧恩的看法，健康就不是一種固定狀態(tài)和水準(zhǔn)，而是趨向更高機(jī)能潛在力量的進(jìn)步方向，健康具有整體性，它是生存、自我更新和創(chuàng)造性的調(diào)整及實(shí)現(xiàn)的良好狀態(tài)。wkM紅軟基地
換言之，健康是沒有止境的，如果把消除過度的緊張不安而達(dá)到內(nèi)部平衡狀態(tài)稱作“消極的”或“低層次”的心理健康的話，那么，在大學(xué)生的心理發(fā)展過程中，還應(yīng)提倡的是“積極的”或“高層次”的心理健康。這種積極的、高層次的心理狀態(tài)意味著總有高尚的目標(biāo)追求，能發(fā)展建設(shè)性的人際關(guān)系，從事有社會(huì)價(jià)值的創(chuàng)造，追求高層次需要的滿足。wkM紅軟基地
         心理發(fā)展的實(shí)質(zhì)就是由心理追求（不平衡）——實(shí)現(xiàn)追求(達(dá)到平衡)——環(huán)境刺激產(chǎn)生新的追求（新的不平衡）——實(shí)現(xiàn)新的追求（達(dá)到新的平衡）的一個(gè)心理健康水平螺旋式上升的過程。wkM紅軟基地
        每一個(gè)人都應(yīng)該追求心理健康和心理發(fā)展的更高層次，以充分發(fā)揮自身潛能，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。wkM紅軟基地
8、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度。wkM紅軟基地
           它不僅為我們提供了衡量是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，而且為我們指明了提高心理健康發(fā)展的方向。wkM紅軟基地
          每一個(gè)人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可以追求心理發(fā)展的更高層次，不斷發(fā)揮自身的潛能。wkM紅軟基地
總之，心理健康與否要綜合起來看：wkM紅軟基地
          身體、情緒、智力協(xié)調(diào)；人際關(guān)系適宜，wkM紅軟基地
          主觀是否有幸福感。幸福感不在于你的銀行有多少存款、地位有多么高，而是自己多生活狀況的感知和滿意度；wkM紅軟基地
         在工作和職業(yè)中發(fā)揮自己的職能，發(fā)揮效率。wkM紅軟基地
         對(duì)現(xiàn)實(shí)有正確的 認(rèn)識(shí)，根據(jù)變化的環(huán)境調(diào)整認(rèn)識(shí)；wkM紅軟基地
         自尊、自知和自我接納，最根本的是對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，如果自卑、自大，將無法很好地適應(yīng)社會(huì)。每個(gè)人都非圣人，不可能十全十美，心理健康的人能夠接納自己的不完善，知道揚(yáng)長(zhǎng)避短，能夠不因?yàn)樽约旱牟蛔愣鴶R淺自己，和自己過不去。一個(gè)真正的自信的人不能夠接納自己的不完善，接納自己的不足。人格的完整，對(duì)生活的熱情、追求、向往、充滿希望。wkM紅軟基地
        人生在世每時(shí)每刻都有情緒，長(zhǎng)久的抑郁、擔(dān)憂、害怕，就會(huì)心理不健康。wkM紅軟基地
心理不健康的十大具體表現(xiàn)：wkM紅軟基地
       失眠、食欲不振、恐懼、自責(zé)、內(nèi)疚、wkM紅軟基地
       煩躁不安、孤獨(dú)、悲觀、焦慮、自卑。wkM紅軟基地
       如果這些表現(xiàn)同時(shí)出現(xiàn)且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，那我們就要特別小心，要關(guān)心自己，尋求一種專業(yè)幫助。wkM紅軟基地
      心理問題分成不同層次，有一般的，每個(gè)人在不同階段都 會(huì)有不同的困擾；心理障礙相對(duì)比較嚴(yán)重，對(duì)正常生活會(huì)造成明顯干擾。當(dāng)出現(xiàn)心理問題時(shí)我們要及時(shí)調(diào)解，不要讓它成為障礙，隨時(shí)注意關(guān)注心理健康。wkM紅軟基地
五、心理健康的維護(hù) wkM紅軟基地
      1、壓力管理wkM紅軟基地
     首先，找到自己最主要的壓力源，然后抗壓wkM紅軟基地
     第二，如果這個(gè)壓力源是不可承受的，就要選擇遠(yuǎn)離壓力源wkM紅軟基地
     第三，要把自己的心態(tài)擺平，人的欲望不能太高，不能所有事情都希望成功。換句話來講，要改變對(duì)壓力的感知，為什么同樣的環(huán)境，有的人不覺得有壓力，有的人就覺得壓力很大，這是因?yàn)槿撕腿酥�間對(duì)環(huán)境的感知不同。wkM紅軟基地
     第四，要學(xué)會(huì)傾訴，找專業(yè)人士、自己相信的人傾訴，不要把壓力隱藏在心里。wkM紅軟基地
     第五，每個(gè)人都需要有比較好的社會(huì)支持系統(tǒng)，不管是來自于家庭、還是來自于社會(huì)、社團(tuán)或工作團(tuán)隊(duì)，一定要有朋友。wkM紅軟基地
2、培養(yǎng)健康的自我認(rèn)知wkM紅軟基地
         一個(gè)心理健康的人，對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。wkM紅軟基地
         一般能有“自知之明”，就是說，能夠正確認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到自己在他人心目中的位置，認(rèn)識(shí)到自己的能力、學(xué)識(shí)、水平，既不高估自己，不對(duì)自己的一些長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)沾沾自喜，也不會(huì)自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨、自責(zé)自己。wkM紅軟基地
         反之，一個(gè)心理不健康的人，便不能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同自己，或是莫名其妙地自傲，或是無緣無故地自卑，經(jīng)常有意無意地掩飾自己的不足，心理特別敏感、脆弱，失落感極強(qiáng)，經(jīng)不起風(fēng)浪的折騰，存在嚴(yán)重的心理沖突，回避矛盾，無法保持平衡的心理狀態(tài)。wkM紅軟基地
從心理學(xué)來講，自我認(rèn)知也叫自我意識(shí)或自我概念wkM紅軟基地
             是指自己對(duì)所有屬于自己一切的認(rèn)識(shí)和把握，是個(gè)體的自我觀。wkM紅軟基地
             即自己認(rèn)識(shí)自己的一切，包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀態(tài)、心理特征以及與他人，與社會(huì)的關(guān)系等等。wkM紅軟基地
              心理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)一般通過三個(gè)方面：wkM紅軟基地
              物質(zhì)自我（我——物質(zhì)關(guān)系），是指對(duì)自己的身體、外貌、衣著、風(fēng)度以及家人、房屋、汽車等私有物的認(rèn)知。由此產(chǎn)生的自我體驗(yàn)：自豪感或自卑感。這種體驗(yàn)引發(fā)一種愿望，這種愿望促使個(gè)體追求身體的、外在的、物質(zhì)欲望的滿足。wkM紅軟基地
社會(huì)自我（我——他人關(guān)系），是個(gè)體對(duì)自己自身與外界客觀世界，與他人關(guān)系的認(rèn)知。即他人所看到的我。包括個(gè)人的社會(huì)地位、社會(huì)關(guān)系、社會(huì)價(jià)值和聲望的認(rèn)知。由此產(chǎn)生的自我體驗(yàn)：成就感會(huì)失敗感，這種體驗(yàn)引發(fā)一種愿望，這種愿望促使個(gè)體追求名譽(yù)、地位和權(quán)利等wkM紅軟基地
               精神自我（我——我關(guān)系），是自己地個(gè)人目標(biāo)、抱負(fù)和信念以及對(duì)自己智力、性格、氣質(zhì)等身心特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)。由此產(chǎn)生的自我體驗(yàn)：自我實(shí)現(xiàn)感或自我缺失感。這種體驗(yàn)引發(fā)一種愿望，這種愿望促使個(gè)體追求信仰，要求自己智慧、能力和心靈的發(fā)展與成長(zhǎng)。wkM紅軟基地
3、情緒的自我管理 wkM紅軟基地
             情緒是指的一個(gè)人對(duì)待客觀事物的態(tài)度體驗(yàn) wkM紅軟基地
             什么因素影響我們的情緒？wkM紅軟基地
             一就是環(huán)境wkM紅軟基地
            第二個(gè)就是生理狀態(tài)wkM紅軟基地
            第三個(gè)就是對(duì)事物的認(rèn)知解釋wkM紅軟基地
            “人們不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物所采取的觀點(diǎn)”。wkM紅軟基地
             如今，他的這一觀點(diǎn)被發(fā)展成為名為“認(rèn)知療法”的心理治療。wkM紅軟基地
             這種心理治療認(rèn)為：你所持有的或選擇的觀點(diǎn)左右和支配了你的情緒，而當(dāng)你的觀點(diǎn)是非理性的即不合理的時(shí)，你便會(huì)產(chǎn)生消極情緒，就像給你帶了一副扭曲的眼鏡。即認(rèn)知上的偏差導(dǎo)致了情緒及心理困惑wkM紅軟基地
1、要有澄清自己情緒緯度的能力wkM紅軟基地
2、學(xué)會(huì)處理情緒wkM紅軟基地
3、了解人性、把握情緒wkM紅軟基地
4、要有對(duì)他人情緒的知覺能力wkM紅軟基地
5、善于從光明的一面看問題wkM紅軟基地
期末考試題（要求：筆答，稿紙）wkM紅軟基地
          1、社會(huì)的社會(huì)化，它對(duì)人有何重要影響？wkM紅軟基地
           2、社會(huì)認(rèn)知對(duì)我們的健康有何影響？wkM紅軟基地
           3、結(jié)合自己的實(shí)際，談?wù)勗鯓优c他人建立親密關(guān)系wkM紅軟基地
           4、什么是群體的凝聚力？它多群體的作用有哪些？wkM紅軟基地
           5、“自我趨向的成就動(dòng)機(jī)”與“他人（社會(huì)）趨向的成就動(dòng)機(jī)”各有什么優(yōu)缺點(diǎn)，你傾向持有哪種成就動(dòng)機(jī)？wkM紅軟基地

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