這是心理健康與壓力ppt，包括了我是誰？學(xué)習(xí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)公約，現(xiàn)代人的十大困境，何謂心理健康，你為何這樣累，怎樣應(yīng)付壓力，如何過得幸福快樂健康，現(xiàn)代人三方面出了問題，健康定義的演變等內(nèi)容，歡迎點擊下載。

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我是誰？ 學(xué)習(xí)公約主要內(nèi)容： 我們可以享受的生活便利日益增多，屬于自己的時間卻日趨減少； 我們獲得了一張又一張學(xué)位證書，卻愈加頻繁地陷入對常識的茫然中；我們廣泛地涉獵各類知識，卻越來越缺乏對于外界事物的準(zhǔn)確把握和判斷； 我們的專家越來越多，問題卻也日漸增加；藥物越吃越多，健康卻每況愈下。 我們花錢太瘋，笑容太少，開車太快，怒氣太盛，熬夜太晚，起身太累，文章讀得太少，看電視、上網(wǎng)太多，靜思做得太少。 我們不斷聚斂物質(zhì)財富，卻逐漸丟失了自我價值。我們的話語太多，真愛太少，謊言泛濫。 我們掌握了謀生手段，卻不懂得生活真諦；我們讓年華付諸流水，卻不曾將生命傾注其中。 我們的住房越來越好，脾氣卻越來越糟；我們行駛的道路越來越寬闊，眼光卻越來越狹隘。 我們付出很多，可獲得的很少；我們購買了很多，可從中得到的樂趣卻很少。 我們能夠往返于地球與月球之間卻不樂于到對面向新鄰居問好。 我們可以征服外部空間，卻懾于走進內(nèi)心世界。我們可以擊碎原子，卻不能突破思想偏見； 我們“學(xué)習(xí)”越來越多，可學(xué)到的很少；計劃很多，可完成的很少。 我們學(xué)會了追趕時間，卻沒學(xué)會耐心等待；我們擁有的財富越來越多，道德品質(zhì)卻日益淪喪。 我們生產(chǎn)更多的電腦用于存儲更多的信息和制造更多的拷貝，而相互間的交流與溝通卻越來越少。我們擁有的是數(shù)量，缺乏的是質(zhì)量。 這是一個快餐食品和消化遲緩相伴的時代；一個體格高大和性格病態(tài)并存的時代；一個追名逐利和人情冷漠相生的時代。 我們的閑暇多了，樂趣卻少了；食品種類多了，營養(yǎng)卻少了；雙薪家庭增加了，離婚率也激升了；居室的裝修華麗了，家庭卻殘缺破碎了�，F(xiàn)代人三方面出了問題 1. 無法和自己和諧相處；無法和他人和諧相處（父母、伴侶、孩子、同事……）； 3. 無法和大自然和諧相處。現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活 測一測您的心理健康狀況 一、健康定義的演變 1、身體沒有病，不虛弱。 ---20世紀(jì)前的定義 2、健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)。 —— 1948年WHO的定義 3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)。 ——1978年國際初級衛(wèi)生保健大會定義 4、健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。 ——1989年WHO的定義 “五快”是指：吃得快：進餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。排得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。說得快：思維敏捷，口齒伶俐。走得快：行走自如，步履輕盈。 “三良好”是指：個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。處世能力：觀察問題客觀、現(xiàn)實，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。世界衛(wèi)生組織對健康的定義細則（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。 （2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）應(yīng)變能力強，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。 （5）能夠抵御一般感冒和傳染病。 （6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。 （7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。 （8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。 （9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。 （10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。 何謂心理健康？心理健康是指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范， 而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能， 適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì) 。 2.一個善于自控的人 意志毅力自律 三、如何促進自己的心理健康要照顧好自己的身體：身體和精神上的幸福感是密不可分的。要積極的生活要保持清醒的心要能調(diào)適自己的負(fù)面情緒。要有希望。追求生活的多樣性與豐富。要知道自己有做決定的自由要有不錯的人際關(guān)系要認(rèn)識自己 by:Stefan Klein WHO：個人的健康與壽命 60%取決于（自己的）生活方式 15%取決于遺傳 10%取決于社會因素 8%取決于醫(yī)療條件 7%取決于氣候的影響 心理健康公式： 一、測一測您的壓力狀況 生命就是不斷面臨壓力的過程最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對員工造成的傷害。 —美國《財富》雜志（2003）心理健康壓力過大是導(dǎo)致當(dāng)前公眾心理健康出現(xiàn)問題的罪魁禍?zhǔn)住?（5）壓力成因：3B’S生活形態(tài) 壓力最大的工作 1. 監(jiān)獄管理員 7.醫(yī)師 2. 警察 8.消防隊員 3. 社工人員 9.牙醫(yī) 4. 教師 10.軍人 5. 救護車人員 6.護理人員高壓力工作的一般特征 1.工作時數(shù)長。 2.薪水低。 3.工作速度必須由機器或主管決定，根本無控制力可言。 從某種意義上說，一個人心中有什么，他看到的就是什么。 不是事情本身使你不快樂， 是你對事情的看法使你不快樂。 ——伊壁糾魯非理性信念我必須是一個十全十美的人我必須讓人喜歡與稱贊過去影響到以后無法改變凡事物按我期待及喜歡方式進行我無法控制我的煩惱個性是無法改變論逃避比面對容易錢多事少離家近、位高權(quán)重責(zé)任輕、睡覺睡到自然醒。 生命是“有限的”，而且是充滿壓力的， 但我們卻是可以給予它價值。生命是一個禮物，接受它，打開它，贊美它，使用它，還有享受它！--Yalom “三要”與“八不要” 1.要往好的方面想 2.要相信自己做得到 3.要多運用自己的長處 八不要 1.不要全有全無的思考 2.不要過度夸大 3.不要以偏蓋全 4.不要貼標(biāo)簽（對自己或他人） 5.不要自我責(zé)怪 6.不自我歸功 7.不要惴度別人 8.不要“必須”主義 相由心生，境隨心轉(zhuǎn)。萬法心生，萬法心滅。從“心”開始圣人求心不求佛， 凡人求佛不求心；智人調(diào)心不調(diào)身， 愚人調(diào)身不調(diào)心。 自己的信念心態(tài)是否積極？人生的目標(biāo)合不合理？能應(yīng)如何修正？ 態(tài)度及方法是否有問題？ 可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去接受不可接受的就放下 凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。 人生不是得到，就是學(xué)到 你不是得到一份圓滿的因緣；就是學(xué)到怎樣更靠近幸福。你不是得到勝利；就是學(xué)到如何避免失敗。你不是得到最終自己想要的結(jié)果；就是學(xué)到世事總不會盡如人意。不是得到……就是學(xué)到，這樣的人生沒有什么好失去和非得要斤斤計較的。真的熬不下去跑一趟醫(yī)院看看重癥病房想想非洲的饑餓民眾想想飽嘗戰(zhàn)亂的人民想想自己耳聰目明、四肢俱全想想生命的形成一開始就是一場奮斗的過程 2~4億個精子歷經(jīng)千辛萬苦只有那么一個先馳得點那就是你和我我們一開始就是成功者老天爺并沒有問我們要不要來到人世間我們只能接受而無從選擇 我們唯一可以做的選擇是：決定如何活著 人生是一系列的選擇選了，就要無悔，就要堅持，更要無愧 一個關(guān)鍵：有了問題主動想辦法方法選擇中的注意事項： 問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)； 確認(rèn)自己對問題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計劃、有步驟擬定解決計劃；講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動。 若已完全盡力，短時間內(nèi)問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直接面對：偶爾也要學(xué)會認(rèn)錯直接面對：留一段時間給自己 轉(zhuǎn)換觀念看壓力 我們不能改變?nèi)菝玻�但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。壓力，來自環(huán)境？還是心境？ 時間的管理 健康的生活方式和習(xí)慣 Eat well 吃好 Sleep well 睡好 Exercise well 鍛煉好 Relax well 好好放松 Love well 好好去愛 Play well 好好去玩 Mentality well 心態(tài)好 ——Freedom Leung ③自我訓(xùn)練：TRAIN 傾訴（T）：傾訴的好處向誰傾訴：尋求社會支持放松（R）：想象放松放松（R）：怡情放松活動（A）：體育運動活動（A）：公益活動興趣（I）：盡情娛樂營養(yǎng)（N）：吃出健康營養(yǎng)（N）：吃出健康養(yǎng)生之道養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜飲食有節(jié)，起居有時物熱始食，水沸始飲多食果菜，少食肉類頭部宜冷，足部宜熱知足常樂，無求乃安 不快樂的影響力不快樂足以毀滅身體：壓力的提高。減低因應(yīng)壓力的動機。不快樂使腦子失去應(yīng)變能力額葉的神經(jīng)元空間減少認(rèn)知能力變差。海馬回萎縮記憶變差。你快樂嗎？你覺得你的生活快樂嗎？在十項令人快樂的元素中，頭三位分別是： 1、與家人和朋友的關(guān)系 2、自信心 3、信仰(信念) 沒人能讓你生氣除非你允許不是嗎？ 上善若水至堅亦水 向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會自得其樂向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會自得其樂向強者學(xué)習(xí)：增強控制水平向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點適度社會比較向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福去掉煩惱之毒舍不得 (煩惱) 放不下 (憂愁) 忘不了 (痛苦) 快樂三寶心舍得無煩心 (佛------空) 放下自在心 (道------無) 忘了清靜心 (禪------定) 搭上幸福健康快車關(guān)愛自己，對自己負(fù)責(zé)；做最好的自己心胸開闊，怡然處之習(xí)慣決定自我，心態(tài)決定人生，性格決定命運，環(huán)境改變生活付出總有回報走在陽光下H50紅軟基地

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