如何有效緩解壓力管理與情緒調(diào)控ppt下載

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上傳時(shí)間：: 2018-09-18

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素材類別：: 課件PPT

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這是如何有效緩解壓力管理與情緒調(diào)控ppt，包括了什么是壓力，壓力的來(lái)源，壓力的應(yīng)對(duì)，Social isolation 缺乏人際支持，Thinking unrealistically 想法不切實(shí)際等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

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胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆

一個(gè)女孩在大學(xué)畢業(yè)后不久，對(duì)父親抱怨她的生活、工作事事都不順心。她不知道如何應(yīng)對(duì)這些壓力，好像一個(gè)問題剛解決，新的問題就又出現(xiàn)了。在這種巨大的壓力下，她甚至想辭職不干了。

女孩的父親是個(gè)不善言辭的廚師，聽了女兒的話，一句話也沒說(shuō)，而是把女孩帶進(jìn)了廚房。到了廚房，他先往三只鍋里倒了一些水，然后開始放在火上燒。不久鍋里的水開了。他往第一只鍋里放了些胡蘿卜，第二只鍋里放了幾個(gè)雞蛋，最后一只鍋里放進(jìn)了碾成顆料狀的咖啡豆，然后繼續(xù)用開水煮。

女孩納悶地看著父親，不耐煩地等待著。

胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆

大約15分鐘后，父親把火關(guān)閉了。他把胡蘿卜和雞蛋分別放到兩個(gè)碗里，然后把咖啡舀到一個(gè)杯子里。做完這些后，他轉(zhuǎn)身問女孩：“寶貝，你看到了什么？”

“咖啡、雞蛋和胡蘿卜”，女孩回答。

父親讓女兒用手去摸摸胡蘿卜，女孩發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜變軟了；父親又讓女兒剝開一只雞蛋，女孩看到的是一個(gè)煮熟了的雞蛋；最后，父親讓女兒品品香濃的咖啡。

女兒不解地問父親：“爸爸，你要告訴我什么？”

父親解釋說(shuō)，這三樣?xùn)|西面臨同樣的逆境——沸騰的開水，但“反應(yīng)”卻各不相同。

胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆

胡蘿卜開始時(shí)是強(qiáng)壯的，結(jié)實(shí)的，毫不示弱，但進(jìn)入開水之后，它變軟了；雞蛋原本是易碎的，薄薄的外殼保護(hù)著成液體的內(nèi)臟，但是經(jīng)開水一煮，它的身體變硬了；而顆粒狀的咖啡則最獨(dú)特，進(jìn)入沸水之后，它倒改變了水，并且在高溫下散發(fā)出了最佳的香味。

“哪個(gè)是你呢，我的寶貝？”父親問女孩，“當(dāng)逆境和壓力找上門來(lái)時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)？你是胡蘿卜、雞蛋還是咖啡豆？”

什么是壓力

Social isolation 缺乏人際支持

Thinking unrealistically 想法不切實(shí)際

Rigid body 身體緊張

Emotions repressed 情緒壓抑

Self-neglect 忽略自己的需要

Sensory overload 感官刺激過(guò)度

壓力與身心健康

頭痛

睡眠問題

注意力難以集中

脾氣不好

腸胃不適

工作不滿意

情緒低落

心血管疾病

心理問題

工作事故

工作低績(jī)效

同事關(guān)系緊張

家庭問題

什么是壓力

工作壓力大的基本表現(xiàn)：

（1）看見老板時(shí)，盡量避開；（2）盼著放假，一想到要周一工作了，心情郁悶；（3）手心老是出汗；（4）注意力不集中，很容易分心；（5）脾氣暴躁，容易為小事發(fā)火，尤其在家人面前；（6）嗜睡，不想運(yùn)動(dòng)；（7）想逃避，不想工作，想跳槽；

什么是壓力

2、工作壓力引起的癥狀：

（1）心理癥狀

心理失調(diào)與工作條件有重要的關(guān)系。

下面列出了不同職業(yè)產(chǎn)生的工作壓力

的典型結(jié)果：

焦慮、壓力、迷惑和急躁；疲勞感、生氣、憎惡；情緒過(guò)敏和反應(yīng)過(guò)敏；感情壓抑；交流的效果降低；退縮和憂郁；孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；厭煩和工作不滿情緒；精神疲勞和低智能工作；留意力分散；缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；自信心不足。

什么是壓力

（2）生理癥狀

心率加快，血壓增高；腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加；腸胃失調(diào)，如潰瘍；身體受傷；身體疲勞；心臟疾病；呼吸問題；汗流量問題；皮膚功能失調(diào)；頭痛；癌癥；肌肉壓力；睡眠不好。

什么是壓力

（3）行為癥狀

拖延和避免工作；表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低；酗酒和吸毒人口增加；工作完全破壞；去醫(yī)院次數(shù)增加；為了逃避，飲食過(guò)度，導(dǎo)致肥胖；由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁；沒胃口，.得快；冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)。

壓力的來(lái)源

壓力來(lái)源—人格因素

人格因素：

A型人格

B型人格

壓力來(lái)源—個(gè)人生活因素

日常煩惱

（如家中停水停電）

人際問題

（如同事之間不和）

身心健康問題

（如亞健康）

財(cái)務(wù)問題

（如貸款買房）

重大生活事件

（如親人病逝）

可怕經(jīng)驗(yàn)

（如遭遇搶劫）

壓力來(lái)源—工作因素

時(shí)間性壓力源

（time stressor）

遭遇性壓力源

（encounter stressor）

情境性壓力源

（situational stressor）

預(yù)期性壓力

（anticipatory stressor）

壓力來(lái)源—工作因素

1、時(shí)間性壓力源

工作過(guò)多，“忙”

缺乏控制，“茫”

2、遭遇性壓力源

角色沖突（角色不相容）

問題沖突（意見不統(tǒng)一）

行為沖突（對(duì)抗與敵意不能好相處）

壓力來(lái)源—工作因素

3、情境性壓力源

令人不適的工作環(huán)境

擁擠、噪音、空氣污染、工作設(shè)備設(shè)計(jì)不符合人體工程學(xué)原理……

快速的變革

壓力來(lái)源—工作因素

4、預(yù)期性壓力源

令人不快的預(yù)期

擔(dān)憂

討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)

遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？

寫出你遇到壓力時(shí)最常見的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。

它們的效果如何？

壓力應(yīng)對(duì)技巧

創(chuàng)造性策略

（enactive strategy）

-消除或減弱壓力源

主動(dòng)性策略

（proactive strategy）

-增強(qiáng)個(gè)人自身的彈力

被動(dòng)性策略

（reactive strategy）

-學(xué)習(xí)暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法

策略一：變革性策略

遭遇性壓力源

合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)

情緒智商

沖突管理

策略一：變革性策略

情境性壓力源

工作再設(shè)計(jì)

整合任務(wù)

建立明確的工作單元

建議客戶關(guān)系

增加決策制定的授予權(quán)

打開回饋的渠道

變革管理

策略一：變革性策略

預(yù)期性壓力源

管理憂慮

工作首要化（priority）

設(shè)定目標(biāo)

小的勝利（small wins)

策略一：變革性策略

時(shí)間性壓力源

有效的時(shí)間管理

授權(quán)

遭遇性壓力源

合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)

情緒智商

沖突管理

情境性壓力源

工作再設(shè)計(jì)

變革管理

預(yù)期性壓力源

管理憂慮

設(shè)置目標(biāo)

小處著眼、

步步為贏

（small wins）

策略二：主動(dòng)策略

1、生理彈性

心血管的調(diào)適

合理飲食

飲食與健康－食物金字塔

主副相輔

干稀平衡

葷素搭配

營(yíng)養(yǎng)全面

策略二：主動(dòng)策略

2、心理彈性

平衡的生活方式

堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性

高度內(nèi)控

有力的個(gè)人承諾

熱愛挑戰(zhàn)

步步為贏策略

深度放松技巧

策略二：主動(dòng)策略

3、社會(huì)彈性

支持性的社會(huì)關(guān)系

良師益友

團(tuán)隊(duì)協(xié)作

策略三：反應(yīng)策略

肌肉放松

深度呼吸

想象與幻想（望梅止渴）

排練 role play

重構(gòu) reconstruction

（想得通與想得開）

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