這是大學(xué)生壓力與挫折應(yīng)對ppt，包括了什么是挫折？焦慮信號與防御機(jī)制，什么是壓力？怎樣應(yīng)對壓力等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

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一、什么是挫折？ Frustration 挫折 挫折是我們通常所說的“碰釘子”，是指個人的動機(jī)行為受到阻礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。 包括挫折情境與挫折體驗(yàn)。 二、焦慮信號與防御機(jī)制 在面對危險的情況下，自我為避免被刺激匯流淹沒時所啟動的裝備。焦慮信號以減弱的形式復(fù)制了原先的創(chuàng)傷的情境下所實(shí)際體驗(yàn)的焦慮反應(yīng)，它使防御作用啟動。 防御機(jī)制 三、挫折調(diào)適方法與技術(shù) 樹立正確的挫折觀 積極投身實(shí)踐活動，不斷磨煉自己 改變不合理的認(rèn)知觀念 優(yōu)化自身人格品質(zhì) 學(xué)習(xí)心理調(diào)適技巧，主動尋求幫助 三、什么是壓力？ Stress 應(yīng)激、壓力 壓力是緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應(yīng)對過程。 壓力是人體對需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。 字源定義 物理定義 壓力(S)是單位面積(A)承受外在力量 (F)的結(jié)果 衍生含意 身心的壓力(S)；壓力的來源(F)；個人身心承 受壓力的強(qiáng)弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ； 當(dāng)壓力的來源(F)愈大，個人身心的強(qiáng)弱程度(A) 愈小時，身心所承受的壓力(S)就愈大 小測驗(yàn)：看看我的壓力程度 1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒？ A.是 B.否 2.你睡眠是否有麻煩，失眠或者早醒等？ A.是 B.否 3.你是否周期性地做一些惡夢？ A.是 B.否 4.你是否經(jīng)常習(xí)慣性地?fù)u動雙腳？ A.是 B.否 5.你是否感覺到對一切事物都比以前的興趣減少了？ A.是 B.否 小測驗(yàn)：看看我的壓力程度（續(xù)） 6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞？ A.是 B.否 7.平時閱讀的書記、雜志等讀物是否多與學(xué)習(xí)有關(guān)系？ A.是 B.否 8.當(dāng)你周圍的事情一塌糊涂時，通常是否因?yàn)槟愕脑�因引起�?A.是 B.否 9.當(dāng)你生病時，你是否會在床頭繼續(xù)學(xué)習(xí)？ A.是 B.否 10.你是否覺得自己比別人懶惰？ A.是 B.否 11.你是否覺得自己在與人交往時怕羞、內(nèi)向？ A.是 B.否 12.外出之前（如旅游、面試等），你是否習(xí)慣性的做好行程的每一個細(xì)節(jié)步驟，當(dāng)計(jì)劃突然改變，你是否覺得不知所措？ A.是 B.否 13.你是否經(jīng)常妒忌他人（或者比你優(yōu)秀的人）？ A.是 B.否 14.你的手掌是否經(jīng)常出現(xiàn)多汗、冰冷的狀態(tài)或握成拳頭狀？ A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半與你屬于同一專業(yè)？ A.是 B.否 16.在安排業(yè)余生活的時候，你是否在細(xì)節(jié)負(fù)面考慮得非常謹(jǐn)慎？ A.是 B.否 17.當(dāng)你出于等待狀態(tài)時，是否覺得心情緊張？ A.是 B.否 18.你是否有胃��？ A.是 B.否 19.你是否經(jīng)常在一段時間內(nèi)覺得決定一些事情有困難？ A.是 B.否 20.你是否喜歡你的輔導(dǎo)員、任課老師、同學(xué)或老鄉(xiāng)？ A.是 B.否 21.你是否經(jīng)常覺得疲倦？ A.是 B.否 22.你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？ A.是 B.否 23.你是否覺得周六早晨的活動比周日傍晚的活動更加讓人放松？ A.是 B.否 24.你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常有酸痛的感覺？ A.是 B.否 25.你是否不敢和老師提出會彼此引起爭執(zhí)的問題？ A.是 B.否 26.當(dāng)你和輔導(dǎo)員、班長或社團(tuán)的干部的意見不一致時，你會把雙方的意見結(jié)合起來，設(shè)法相處另一個全新的點(diǎn)子來解決問題嗎？ A.是 B.否 27.為了避免引起同學(xué)間的爭議，你會選擇保持沉默嗎？ A.是 B.否 28.當(dāng)你為了想讓輔導(dǎo)員、班長或社團(tuán)的干部接受你的看法的時候，你會不自覺地提高你的音量嗎？ A.是 B.否 29.你被任命為班干部、社團(tuán)干部，你知道還有幾個人都很希望爭取這個職務(wù)，上任第一天，你會： A.個別找競爭的同學(xué)談話，爭取他們對你的認(rèn)同和支持 B.忽略這個問題 30.兩個對你了如指掌的人正在討論你，下面哪一條是他們最可能用到的： A.“我越少看見××，我越心情舒暢” B.“××這個人很合群” 31.你比以前更樂觀嗎？ A.是 B.否 32.被老師或同學(xué)批評后，你通常會？ A.很傷心 B.就事論事，很快過去 33.你完成作業(yè)或考試后對局子的成績感到滿意嗎？ A.是 B.否 34.你是否覺得多數(shù)時間都沒能夠解決和同學(xué)之間的沖突？ A.是 B.否 35.你遞交作業(yè)是否經(jīng)常超出了最后期限？ A.是 B.否 36.你是否對學(xué)習(xí)有厭倦感？ A.是 B.否 37.你是否總在想著學(xué)習(xí)或社團(tuán)、兼職工作？ A.是 B.否 38.你覺得自己的能力和成績被恰當(dāng)?shù)卦u價了嗎？ A.是 B.否 39.當(dāng)你遇到困難時，會向父母、朋友尋求幫助嗎？ A.是 B.否 40.一位朋友邀請你參加他（她）的生日聚會�？墒�，他（她）告訴你，任何一位來賓你都不認(rèn)識： A.你借故拒絕 B.你非常樂意借此次機(jī)會去認(rèn)識他們 41.對他人依賴你， 你的感覺如何？ A.避而遠(yuǎn)之，我不喜歡結(jié)交依賴性強(qiáng)的朋友 B.我不介意，但我希望我的朋友們能有一定的獨(dú)立性。 42.當(dāng)你被別人疏遠(yuǎn)時，你會： A.非常煩惱 B.不必庸人自擾，思考自己是否有什么不當(dāng)之處，進(jìn)而去尋求解決的方法。 43.對于自己不熟悉和不擅長的事情或事物，你能夠大膽并愉悅地接觸它嗎？ A.是 B.否 44.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事情發(fā)生？ A.是 B.否 45.你是否覺得沒有人十分了解你？ A.是 B.否 46.你在早晨起來時，最經(jīng)常的感覺是： A.憂郁 B.快樂 47.你是否常常用拋硬幣、抽簽之類的游戲來測試未來的兇吉？ A.是 B.否 48.你是否需要一個小時以上的時間才能入睡，或醒得避你希望的時間早一個小時？ A.是 B.否 49.你是否覺得有人時刻在背后注意你的言行？ A.是 B.否 50.你很少對人說出你真正的意見？ A.是 B.否 51.對于別人的贊美，你會持懷疑的態(tài)度嗎？ A.是 B.否 評價 如果選A的比例在18題以內(nèi)，你目前的消極壓力的影響不是太大，有可能的話，嘗試一些自我放松的方法； 如果選A的比例在18-36題之間，你受消極壓力的影響已屬于中度了，需要引起足夠的重視，建議減壓當(dāng)作日常生活的必要任務(wù)； 如果選A的比例在36題以上，你受消極壓力的影響已經(jīng)很嚴(yán)重了，建議迅速到咨詢中心找老師咨詢，尋求相關(guān)的對策。 大學(xué)生常見的壓力來源 社會文化因素（獨(dú)身子女、文化多元化、自由選擇） 自我認(rèn)識因素 生活環(huán)境因素（生活環(huán)境的變化） 學(xué)習(xí)因素 人際交往因素 求職就業(yè)因素 應(yīng)對能力因素 家庭關(guān)系因素（家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦） 經(jīng)濟(jì)困難因素 中國人壓力生活事件影響 中國人壓力生活事件影響 七、如何識別壓力的預(yù)警信號 生理 第一個階段，警戒反應(yīng)階段 第一次出現(xiàn)壓力源時，警戒反應(yīng)就會發(fā)生。在很短的時間內(nèi)，人體內(nèi)會產(chǎn)生一個低于正常水平的抗拒，這個短時的阻抗會引起人體腸胃失調(diào)、血壓升高，然后人體會迅速列舉出防御源并做出自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。如果防御性反應(yīng)有效，警戒就會消退，人體回復(fù)到正�；顒印� 第二個階段，即抗拒階段。如果由于有機(jī)體不能控制外界因素的作用，或由于第一階段的反應(yīng)沒能排除危機(jī)，而壓力仍然存在，那么人體會需要全身性動員。個體必須要足夠的資源來贏得這志戰(zhàn)爭。 第三階段是衰竭階段。經(jīng)過第二階段的抗拒，還是沒有消除，那個體的應(yīng)付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來，適應(yīng)能力喪失，抗拒也會一會衰弱，不久以后可能面臨死亡。 （一）生理上 人會進(jìn)一步去面對并克服所面臨的障礙或干 脆逃避并忽略有障礙的相關(guān)知覺 短期生理征兆： 頭痛、頭暈、眼睛疲勞、呼吸急促、口干舌燥、手冷粘濕、周身燥熱、肌肉繃緊、消化不良、腹瀉、便秘、過渡疲勞、緊張性頭疼、神經(jīng)抽畜、坐立不安 胃痛、便秘 、心跳加快、血壓上升、血糖增加與血液凝結(jié) 長期生理征兆： 心臟病、高血壓、膽固醇增加、心室肥大、皮膚起疹、淋巴腺炎、甲狀腺異常、禿頭、胃及十二指腸潰瘍、狹心癥以及心肌梗塞 （二）心理上  壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮， 這些都會給你激勵和挑戰(zhàn)，這使你對生活充滿向往、充滿生機(jī)，讓你充分地享受生活，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個體應(yīng)付環(huán)境。但是，過度的壓力會帶來負(fù)面反應(yīng)，如消沉、煩躁、喜無常怒、沮喪、良反應(yīng)將直接影響個體的行為，可能會帶來不良后果，形成一個惡性循環(huán)，從而影響個體的心理健康。 1.與壓力戰(zhàn)斗所引起的心理征兆 消極、厭倦、不滿、生氣、強(qiáng)迫 2.逃避壓力所形成之心理征兆 冷淡、認(rèn)命、健忘、幻想、心不在焉 、能力喪失、恐怖、沮喪、憂慮、悲哀，被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應(yīng)付、焦躁不安、失落 （三）行為上 積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力，比如：為解決問題尋求幫助，想辦法，查資料等。 消極行為是指為緩解壓力源帶來的緊張表現(xiàn)出來的退縮、發(fā)泄、幻想、強(qiáng)迫行為、嗜食、睡眠困難、易怒、沖動、暴力、酗酒、沉迷于網(wǎng)絡(luò)、曠課、出走、離奇行為、自殺等。 4、中年危機(jī)： 4、中年危機(jī)： 4、中年危機(jī)： 4、中年危機(jī)： 1、傾訴 2、適度宣泄 3、音樂療法 臨床研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以使人體生理系統(tǒng)的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調(diào)整人的生理參數(shù)，改變?nèi)说那榫w。 搖籃曲 佛教音樂 自然之聲 4、呼吸法（深呼吸） 對自己進(jìn)行積極的心理暗示 對他人進(jìn)行積極的心理暗示3EN紅軟基地

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