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體育運(yùn)動(dòng)與身心健康 任何一種體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)形成一個(gè)令人興奮的、充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境。在這個(gè)環(huán)境當(dāng)中，參與者的自尊和動(dòng)力都可以得到加強(qiáng)。 參與體育運(yùn)動(dòng)的原因不盡相同，但卻有著一些共同點(diǎn)，即參與體育運(yùn)動(dòng)會(huì)有一些益處，這些益處包括娛樂(lè)、學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)技巧、提高現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)技巧、變得更健康和強(qiáng)壯、體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)和競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的興奮以及享受團(tuán)隊(duì)氣氛和結(jié)交新朋友等等。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康 體育是人們發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，提高健康水平，形成樂(lè)觀的生活態(tài)度的重要途徑。體育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防治疾病的有效手段。 “如果能把體育運(yùn)動(dòng)凝縮成為一塊藥片，那一定會(huì)是這個(gè)國(guó)家唯一最好開(kāi)的處方和最有益處的藥”。 主要內(nèi)容一、相關(guān)概念與有關(guān)研究二、體育運(yùn)動(dòng)與生理健康三、體育運(yùn)動(dòng)與心理健康一、相關(guān)概念與有關(guān)研究體育運(yùn)動(dòng)健康心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康度量體育身體教育（狹義） 即以強(qiáng)身、醫(yī)療保健、娛樂(lè)休息為目的的身體活動(dòng)。與德育、智育、美育相配合，成為整個(gè)教育的組成部分。體育運(yùn)動(dòng)（廣義） 包括身體教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉。以身體活動(dòng)為基本手段，來(lái)鍛煉身體、促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)從事體育活動(dòng)的基本內(nèi)容和方法，包括在促進(jìn)身體正常發(fā)育和充分發(fā)展身體機(jī)能的各種鍛煉方法和活動(dòng)項(xiàng)目，通常分為田徑、體操、球類(lèi)、游戲、武術(shù)、棋類(lèi)。每類(lèi)又可分為若干項(xiàng)目。健康人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動(dòng)效果的狀態(tài)，通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來(lái)衡量。 （此概念僅僅局限于生理健康，不全面） WHO（1948）健康不是沒(méi)有身體上的疾病，而是軀體、心理和社會(huì)適應(yīng)都處于完美狀態(tài)。健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面。心理健康又稱(chēng)心理衛(wèi)生，包括兩方面含義：指心理健康狀態(tài)，個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧指維持心理健康、減少行為和精神疾病的原則和措施。心理健康又有廣義和狹義之分狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問(wèn)題。廣義的心理健康：使人們?cè)诃h(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好的適應(yīng)社會(huì)生活。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)張春興（1991）指出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：情緒較穩(wěn)定，無(wú)長(zhǎng)期焦慮，少心理沖突；樂(lè)于工作，能在工作中表現(xiàn)自己的能力；能與他人建立和諧的關(guān)系，而且樂(lè)于和他人交往；對(duì)于自己有適當(dāng)?shù)牧私猓�并且有自我悅納的態(tài)度；對(duì)于生活的環(huán)境有適切的認(rèn)識(shí)，能切實(shí)有效地面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題，而不逃避。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)劉協(xié)和（1993）提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：沒(méi)有心理異常正常發(fā)育的智力健全的的人格充沛的精力豐富的情感生活心理健康的標(biāo)準(zhǔn)季瀏（1995）提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：智力正常；適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；對(duì)自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；能保持良好的人際關(guān)系。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)從四個(gè)方面評(píng)價(jià)整體狀況平均狀況理想狀況適應(yīng)情況心理健康度量心理健康與學(xué)習(xí)： 心理健康與人際關(guān)系： 心理健康與自我： 心理健康度量心理健康與學(xué)習(xí)：從學(xué)習(xí)中增進(jìn)體腦發(fā)展從學(xué)習(xí)中獲得滿足感從學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實(shí)環(huán)境的接觸從學(xué)習(xí)中排除不必要的憂懼心理健康度量心理健康與人際關(guān)系：能了解彼此的權(quán)利和責(zé)任；能客觀的了解他人；關(guān)心他人需要；誠(chéng)心的贊美和善意的批評(píng)；能與別人溝通意見(jiàn)；保持本身人格的完整性。心理健康度量心理健康與自我：與別人相比較來(lái)了解自己；從別人的態(tài)度來(lái)了解自己；借學(xué)業(yè)或工作成果來(lái)了解自己；擴(kuò)展自己 生活經(jīng)驗(yàn)；誠(chéng)實(shí)而平靜的檢討自己的得失；建立符合自身情況的抱負(fù)水準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的影響對(duì)生理健康的影響 對(duì)心理健康的影響二、體育運(yùn)動(dòng)與生理健康近年來(lái)的研究結(jié)果表明： 經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)有益于全身各個(gè)系統(tǒng)的健康。表現(xiàn)在：對(duì)于心臟：減少身體休息時(shí)的心率；減少規(guī)范化運(yùn)動(dòng)中的心率；加速規(guī)范化運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)；增加每次心搏所排出的血量；增大心��；增加心肌的血液供應(yīng)。對(duì)于血管和血液減輕高血壓（包括收縮壓和舒張壓）；減少血脂；增加肌肉的血液供應(yīng)；增加血容量；促進(jìn)肌肉中氧和二氧化碳的交換；體育運(yùn)動(dòng)與生理健康對(duì)于肺增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肺的有效容量；增加肺的血液供應(yīng)；增加呼吸氣體的彌散；減少肺的無(wú)效容量對(duì)于神經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝機(jī)能增加糖耐量；減少精神壓力所引起的緊張；增加肌細(xì)胞中酶的功能；減少肌體脂肪含量；肌肉豐滿；增加運(yùn)動(dòng)能力經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)的人，工作效率較高，而且不易患病，還有健美的體態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)與生理健康有規(guī)律的身體鍛煉能帶來(lái)生理好處，譬如：減少體內(nèi)脂肪、緩和糖尿病的癥狀、減輕體重和降低血壓等。有規(guī)律地適度運(yùn)動(dòng)可降低結(jié)腸癌和乳腺癌的患病率。 三、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理效應(yīng)的影響增加或提高學(xué)業(yè)成績(jī)； 記憶力；做事和決定果斷； 良好心境；信心； 知覺(jué)能力；情緒穩(wěn)定； 人際關(guān)系；獨(dú)立性； 積極身體自我評(píng)價(jià)；智力水平； 性生活滿意；心理控制源內(nèi)控傾向； 健康幸福感；工作效率。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理效應(yīng)的影響減少和降低工作缺勤； 神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)；過(guò)度飲酒； 應(yīng)激反應(yīng)；怒氣； 緊張；焦慮；  A型行為；抑郁； 工作錯(cuò)誤；痛經(jīng)； 慌亂；敵意態(tài)度； 艾滋病毒在體內(nèi)的發(fā)展恐懼感；體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理效應(yīng)的影響有研究表明：有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)有助于心理健康。改善了的心理健康表現(xiàn)在減少消極反應(yīng)（如，焦慮和抑郁等）和增強(qiáng)積極反應(yīng)（如，自我效能、精力充沛和身心健康等）。這些研究使很多精神健康專(zhuān)家認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)有助于醫(yī)治某些精神疾病，并且體育運(yùn)動(dòng)在許多情況下與心理治療和抗抑郁劑一樣可治療情緒失調(diào)癥。體育運(yùn)動(dòng)與心理健康完善人格、增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)性； 減少心身失調(diào)； 改善情緒。完善人格、增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)性人格是人作為權(quán)利、義務(wù)主體的資格。個(gè)體在社會(huì)實(shí)踐中形成的、帶有一定傾向性的、穩(wěn)定的心理特征總和。由個(gè)體生理與心理各方面的多種特性整合而成的有機(jī)的心理模式。性格、氣質(zhì)、興趣、能力和自我是人格中重要的心理特性。完善人格、增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)性體育運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)創(chuàng)造出來(lái)的一種社會(huì)活動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)不僅具有外在的身體活動(dòng)形式，而且具有內(nèi)在的價(jià)值觀念、意識(shí)形態(tài)和行為規(guī)范。在這個(gè)界定的標(biāo)準(zhǔn)上，體育運(yùn)動(dòng)具有文化的各種特征，因此體育運(yùn)動(dòng)是一種文化。完善人格、增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)性體育運(yùn)動(dòng)向人們提供社會(huì)規(guī)范教育的場(chǎng)所和實(shí)踐社會(huì)規(guī)范的模擬機(jī)會(huì)；體育運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)人們?nèi)诤线M(jìn)社會(huì)共同的價(jià)值觀念體系；體育運(yùn)動(dòng)給少年兒童分配“社會(huì)角色”，提供嘗試社會(huì)角色的各種機(jī)會(huì)； 完善人格、增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)性體育運(yùn)動(dòng)中：參與者志趣相投、和諧并能自由發(fā)展友誼、提高良好地社交和互助能力。每個(gè)人都有參與體育運(yùn)動(dòng)的資格，不論身份尊卑、地位高低、所有參與者身份是平等的。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)者彼此尊重，對(duì)標(biāo)準(zhǔn)即游戲規(guī)則有一致的意見(jiàn)，接受同伴的評(píng)價(jià)以提高自己。完善人格、增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)性良性循環(huán)圖： 更多自信心、多控制感、增強(qiáng)想象力、更大自我滿足感。完善人格；增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)性綜合以上：通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，個(gè)體的個(gè)性、自我意識(shí)、群體約束、主體的積極性等方面都得以形成和發(fā)展。進(jìn)而完善和健全個(gè)體的人格。減少心身失調(diào)心身失調(diào)又稱(chēng)心理生理性疾病，是因心理因素引起的軀體癥狀為主要表現(xiàn)的一類(lèi)疾病。臨床表現(xiàn)為：植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。平時(shí)可見(jiàn)的心身失調(diào)有：身體健康的人呼吸困難；局部軀體哆嗦；暫時(shí)性頭痛；嚴(yán)重失眠等。 （亞健康狀態(tài)）減少心身失調(diào)神經(jīng)遞質(zhì)通過(guò)神經(jīng)突觸在神經(jīng)之間以及神經(jīng)與肌肉之間起著傳遞信號(hào)的作用。神經(jīng)遞質(zhì)包括：去甲腎上腺素、多巴胺、血清基等。大量研究表明：進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以使去甲腎上腺素水平升高。根據(jù)這一研究，從理論上分析：身體鍛煉刺激了神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，進(jìn)而減少心身失調(diào)。減少心身失調(diào)經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)有益于全身各個(gè)系統(tǒng)的健康。體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)參與體育運(yùn)動(dòng)的個(gè)體的心血管系統(tǒng)的功能，增加心血管的收縮和滲透性。健康的血液循環(huán)可使身體溫度恒定，有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)性。因而減少心身失調(diào)，有助心理健康。改善情緒情緒是指?jìng)�(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)是一種多維度、多形態(tài)和多功能的復(fù)合體，是一種十分復(fù)雜的心理過(guò)程。情緒有三個(gè)基本特征： 1主觀體驗(yàn)：情緒是由刺激引起的，刺激滿足了個(gè)體的需要，會(huì)有快樂(lè)或舒暢的體驗(yàn)，反之，就會(huì)有悲傷、憤怒等體驗(yàn)。而這種體驗(yàn)又帶著主觀色彩。 2生理喚醒：當(dāng)產(chǎn)生某種情緒體驗(yàn)時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，即生理喚醒。 3外在行為：情緒總是伴隨著相應(yīng)的面部表情和身體姿勢(shì)。改善情緒改善心境 降低焦慮水平 減少應(yīng)激和緊張改善情緒心境：微弱、持久，具有渲染性的情緒狀態(tài)，又叫心情。心境對(duì)個(gè)體的生活和工作都有明顯的作用：積極的心境會(huì)促使個(gè)體發(fā)揮積極性，消極的心境使人厭煩、消沉，妨礙工作和學(xué)習(xí)。焦慮：對(duì)當(dāng)前或預(yù)計(jì)的威脅所反映觸的恐懼和不安的情緒狀態(tài)，是帶有不快情緒色調(diào)的正常適應(yīng)行為的一種心理反應(yīng)。應(yīng)激：在個(gè)體感知的環(huán)境要求和個(gè)體自身反應(yīng)能力間不平衡時(shí)發(fā)生的不愉快的情緒反應(yīng)。緊張是應(yīng)激的一種表現(xiàn)形式。改善情緒進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人能夠轉(zhuǎn)移對(duì)自己的憂慮和挫折的注意，從而使焦慮、抑郁等消極情緒出現(xiàn)短時(shí)間的下降。慢跑、游泳等單調(diào)重復(fù)的技術(shù)動(dòng)作，可以促進(jìn)思維的反省和腦力的恢復(fù)。此類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒，從而有利于鍛煉者的心理健康。改善情緒體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的負(fù)面效應(yīng)習(xí)得無(wú)助感心理耗竭體者，載知識(shí)之車(chē)而寓道德之舍也。yQO紅軟基地

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