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體育鍛煉 212宿舍 1.體育鍛煉的種類2.為什么要體育鍛煉3.體育鍛煉的好處4.科學(xué)合理的體育鍛煉 你知道哪些體育運(yùn)動 你每天的運(yùn)動量是？ 看看你的身體情況 體重指數(shù) =  體重（公斤） 除 身高（米）的平方    kg/m2   正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 – 25 超重        ： 體重指數(shù) = 25 – 30 輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30 中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35 重度肥胖 ：  體重指數(shù) > 40 你真的一點(diǎn)鍛煉的時間都沒有嗎 胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學(xué)院， 與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。 胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判， “賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮 在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。 體育鍛煉帶給人們什么？ 體育鍛煉使我們或得跟高的學(xué)習(xí)效率 學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。 那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢 (一)選擇合理的體育鍛煉時間 早晨 肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動。 下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。 晚上 肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運(yùn)動。 選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 1、體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 按目的分類 競技類 籃球 足球 乒乓球 健身類 健身走 健身跑 太極拳 健美類 健美 形體 健美操 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢 康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操 極限類 登山 攀巖 潛水 3、合理安排體育鍛煉的次數(shù) 原則 ★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。 ★每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。 ★運(yùn)動量大，間隔長。運(yùn)動量小則間隔短。 （一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。 （二）跑步鍛煉法 跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運(yùn)動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。 （三） 游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。 （四） 跳繩鍛煉法 跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。 五） 有氧操鍛煉法 有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四 利用自然力鍛煉的方法 自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽ΑＷ匀涣﹀憻挼姆椒ò�括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。 　徒手體操健身法 徒手體操是一種動作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術(shù)操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運(yùn)動強(qiáng)度適宜便于組織實(shí)施，特別有益于身體保健，促進(jìn)健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)。 編排徒手體操，是按人體解剖結(jié)構(gòu)，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干，軀干到全身的不同動作組成，循序漸進(jìn)，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節(jié)，能連續(xù)活動5～6分鐘為宜，用音樂伴奏或按動作節(jié)奏完成均可。 ．廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可 以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅(jiān)持做操，做操時認(rèn)真領(lǐng)會每節(jié)操的動作要領(lǐng)，加大動作幅度，堅(jiān)持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會收到良好的鍛煉效果。 太極拳健身法 太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)健身項(xiàng)目，它動作柔和、體態(tài)舒松，呼吸自然，運(yùn)動負(fù)荷可以適量，不受身體強(qiáng)弱的限制，深受學(xué)生的歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動無不動”的全身性運(yùn)動，全身各肌肉和關(guān)節(jié)都參加活動，在練拳的過程中，體態(tài)舒松自然，重心穩(wěn)定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細(xì)深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導(dǎo)動作，意動身隨，形意相合，勁力內(nèi)蓄。長期的實(shí)踐和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，太極拳對增進(jìn)人體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，防冶疾病等方面都有著良好的作用，是調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操的一種藝術(shù)。 24式簡化太極拳，由簡入繁，循序漸進(jìn)，易學(xué)易練，全套動作共分8段，約5分鐘練完，并配有優(yōu)美動聽的民族樂曲，學(xué)�？梢越M織學(xué)生早晨、課間或晚間進(jìn)行練習(xí)。E0d紅軟基地

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