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健康教育與健康促進(jìn) 全球睡眠調(diào)查（SLE-EP survey 2002）表明，45.4%的中國(guó)人有失眠問(wèn)題； 45%的車禍與睡眠不足有關(guān)； 50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)； 慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)率是正常人的4.5倍； 失眠癥是一種未被廣泛認(rèn)知的疾病。 睡眠不足的危害 1．影響大腦的創(chuàng)造性思維，科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。 2．影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育 青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。 　 睡眠不足的危害 3．影響皮膚的健康 　　人的皮膚柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。 　 睡眠不足的危害 4．導(dǎo)致疾病發(fā)生 經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生 睡眠不足的危害 5、睡眠不足可引起肥胖 有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望 一、根據(jù)臨床表現(xiàn)形式分類： 入睡困難型失眠 保持睡眠困難型失眠 早醒型失眠 二、根據(jù)病程分類： 暫時(shí)性失眠（小于一周） 短期性失眠 （一周至一個(gè)月） 長(zhǎng)期性失眠 （大于一個(gè)月） 三、按嚴(yán)重程度分類 輕度：偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小； 中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量 ，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)； 重度：每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。 （二）行為治療方法 1、睡眠衛(wèi)生教育——養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣與規(guī)律 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境（溫度、噪音、光線、床） 避免睡前吸煙、飲酒、茶、咖啡等，少飲水 不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、閱讀、 聽(tīng)收音機(jī)等； （二）行為治療方法 1、睡眠衛(wèi)生教育——養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣與規(guī)律 調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí)，70～80歲6～7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可（包括午間休息1小時(shí)左右）。 （二）行為治療方法 合理飲食：在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)影響睡眠，特別是老年人、50歲以上的女性、40歲以上的腦力勞動(dòng)者或輕體力勞動(dòng)者、富裕人群，要注意少吃海產(chǎn)品和美味佳肴，或滋膩補(bǔ)品。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等。 （二）行為治療方法 睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠； 睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。 腳部溫暖有助于睡眠。可穿一雙襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。 苯二氮卓類藥物 1960年引入臨床后，因其使用安全、起效快、耐受性良好等特點(diǎn)，目前，仍是使用最廣泛的催眠藥。 可縮短入睡時(shí)間、減少覺(jué)醒時(shí)間和次數(shù)、增加總睡眠時(shí)間，但改變睡眠結(jié)構(gòu)、縮短慢波睡眠 副作用：精神運(yùn)動(dòng)損害、記憶障礙，濫用或長(zhǎng)期使用可產(chǎn)生耐藥性、依賴性及反跳性失眠，短效藥物最易出現(xiàn)；而長(zhǎng)效藥物則有抑制呼吸作用與白日殘留作用（宿醉等） 中成藥治療 烏靈膠囊 甜夢(mèng)膠囊 棗仁膠囊 歸脾丸 柏子養(yǎng)心丸 烏靈膠囊適應(yīng)證 功能主治 補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱的心腎不交證。癥見(jiàn)失眠、健忘、神疲乏力、腰膝酸軟、脈細(xì)或沉無(wú)力等。 《精神病學(xué)》沈漁邨主編第五版（人民衛(wèi)生出版社）P940 適應(yīng)證：失眠、焦慮抑郁狀態(tài)、偏頭痛及神經(jīng)癥。 烏靈膠囊是單味藥物，不含任何添加藥物 單一成分：烏靈菌粉 成分分析： 腺苷、多糖、甾醇類 氨基酸類：γ-氨基丁酸、谷氨酸、賴氨酸等19種氨基酸 維生素類：Bl，B2，B6，E，A，K等十余種維生素 微量元素16種：鋅、鐵、鈣等 軀體癥狀治療前后對(duì)比表 RCT研究結(jié)論 中成藥制劑烏靈膠囊，對(duì)輕中度焦慮或抑郁的精神癥狀、軀體癥狀和睡眠癥狀具有肯定的療效，其作用與臨床常用藥物黛力新相當(dāng)，安全性良好。 【功能主治】補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于神經(jīng)衰弱的心腎不交的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述證候者。 【用法用量】口服，一次3粒，一日3次，或遵醫(yī)囑 【規(guī)格包裝】0.33g/粒，36粒/盒 【零售價(jià)】40.1元 【基本藥物】《上�；�本藥物目錄2010版》Obw紅軟基地

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