這是高考考前心理輔導(dǎo)ppt，包括了考前心理準(zhǔn)備，焦躁的應(yīng)對(duì)策略，腹式呼吸法，肌肉放松法，心理治療法，考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠，問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估，考前情緒煩躁行為浮躁，考前消極自卑自棄退縮，考前人際敏感關(guān)系緊張，考中心理調(diào)節(jié)，考后心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

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高中心理健康教育課件 高三考前心理輔導(dǎo) ——從容上陣 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正�，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。 絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。 焦躁的應(yīng)對(duì)策略： 1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。 2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。 3、適當(dāng)宣泄情緒 4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái) 5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。 腹式呼吸法 先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。 神游法 閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方�？赡苁悄陈糜蝿俚�，湛藍(lán)的天空，一望無(wú)際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國(guó)外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休 息。 肌肉放松法 閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(jué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。 心理治療法 如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ�采取的一種自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。 懈怠的主要原因 1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。 2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺(jué)難以克服。 3.心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績(jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績(jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感。”這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。 懈怠的應(yīng)對(duì)策略：  1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。 2，積極暗示與自我激勵(lì)�；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。 3，變換復(fù)習(xí)形式。 重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。 把復(fù)習(xí)過(guò)程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時(shí)與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。   問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 典型案例： H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。 煩躁的應(yīng)對(duì)策略： 1、品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。 2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍�學(xué)習(xí)問(wèn)題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過(guò)去，不僅無(wú)法幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來(lái)，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來(lái)耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問(wèn)題。 3、每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。 4、最后，建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。 當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無(wú)表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺(jué)來(lái)。然后，慢慢讓嘴巴張開(kāi)，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。 浮躁的應(yīng)對(duì)策略： 1、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因?yàn)�，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)?nèi)匀粵](méi)有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。 2、活動(dòng)：請(qǐng)您回答“一小時(shí)可以完成什么事？” 現(xiàn)在離高考還有很多個(gè)1小時(shí)，可以解決很多具體問(wèn)題。每個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問(wèn)題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。 3、建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。  自卑的應(yīng)對(duì)策略： 1、通過(guò)積極的自我暗示增強(qiáng)自信，例如 “別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒(méi)關(guān)系，無(wú)所謂，我能行！” “題目對(duì)我來(lái)說(shuō)‘難’，對(duì)其他人也一樣” “哈哈，我很放松的！” …… 2、體驗(yàn)成功 伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。 ３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。 問(wèn)題表現(xiàn)與評(píng)估 典型案例 平時(shí)班里人緣極佳、有說(shuō)有笑的小王，最近突然變得對(duì)同學(xué)不理不睬，無(wú)端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績(jī)大受影響。 特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來(lái)，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)�！　　� 同學(xué)關(guān)系應(yīng)對(duì)策略: 1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。 2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。 3，減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，高考是全國(guó)考生的共同競(jìng)爭(zhēng)，不需局限與本班或本校。 4，將男女關(guān)系問(wèn)題擱置，高考?jí)旱挂磺校? 考試中記憶空白怎么辦？ 保持鎮(zhèn)靜 聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景 利用其它考題轉(zhuǎn)移視線 隨便寫點(diǎn)什么 按時(shí)間順序回憶 從后往前推想 反復(fù)審題 發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦？ 首先不能慌，不妨放下筆，查找錯(cuò)誤原因 看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò) 程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò) 橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分， 注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損 提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤 考試前夜失眠怎么辦 不要把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài) 不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài) 洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶 考后注意 考試后，千萬(wàn)不要討論考試的題目，也不要對(duì)答案，這科這考完了就過(guò)去了； 適當(dāng)走走，運(yùn)動(dòng)一下，解除大腦的疲勞， 中午和晚上休息好；以積極心態(tài) 投入到下一科目的考試中。 用平常心寫好人生大文章 我已付出努力，人生必然無(wú)悔； 放棄追求完美的心態(tài) 盡力而為，順其自然。 祝各位同學(xué)，高考金榜題名！lVc紅軟基地

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