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情緒管理 川大附中（成都12中）心理中心 何平 一、主題分析 情緒輔導(dǎo)的作用： 1、幫助學(xué)生提高情緒智力 2、情緒智力是個(gè)人感知幸福的能力 3、成功=85%EQ+15%IQ 注：情緒智力通常用“情商”標(biāo)志， 情緒輔導(dǎo)教學(xué)有別于其他學(xué)科教學(xué)， 是以往容易忽略的部分 心理學(xué)派對(duì)情緒的研究 構(gòu)造心理學(xué)把感覺(jué)和情感作為心的基本元素； 機(jī)能主義把情緒定義為“機(jī)體再調(diào)整”； 行為主義把情緒看做“遺傳的模式”反應(yīng)； 精神分析學(xué)派把注意力集中在本能和焦點(diǎn)問(wèn)題上。 注：由于情緒問(wèn)題的復(fù)雜性以及研究者的觀點(diǎn)和方法的不同，現(xiàn)代心理學(xué)家對(duì)情緒的解釋是多種多樣的。 介紹幾種情緒理論 詹姆斯-蘭格理論：情緒刺激引起身體的生理反應(yīng)，而生理反應(yīng)進(jìn)一步導(dǎo)致情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生，即情緒反應(yīng)就是對(duì)身體變化的知覺(jué)。 激活歸因理論（Schachter）：情緒既來(lái)自生理反饋，也來(lái)自對(duì)導(dǎo)致這些反應(yīng)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)。 認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒理論（Arnold）：承認(rèn)情緒生物因素具有進(jìn)化價(jià)值，也承認(rèn)情緒受社會(huì)文化情境、個(gè)體經(jīng)驗(yàn)和人格特征的制約，而這一切又隨時(shí)發(fā)生在對(duì)任何事物的認(rèn)知評(píng)價(jià)中。 情緒ABC理論 一些不合理的信念，導(dǎo)致我們情緒的困擾。 不合理的信念存在時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致情緒障礙。 A：誘發(fā)事件 B：對(duì)誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念（看法，解釋?zhuān)? C：產(chǎn)生情緒和行為的結(jié)果 情緒定義 指人對(duì)客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)。 凡能符合需要的事物引起愉快的體驗(yàn). 凡不能符合需要的事物引起不愉快的體驗(yàn) 情緒三要素 主觀體驗(yàn)－－個(gè)人內(nèi)心的感受 生理喚醒－－內(nèi)部的生理反應(yīng)過(guò)程 外部表現(xiàn)－－外部反應(yīng)，情緒表達(dá) 練習(xí)：對(duì)自己出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分析（主觀的感受、軀體的感覺(jué)、外部表現(xiàn)） 情緒對(duì)認(rèn)知的功能 情緒的動(dòng)機(jī)性功能 情緒的信號(hào)性功能 情緒的感染性功能 情緒對(duì)人的作用 情緒是生命不可分割的一部分 伴隨人生，是人生的底色 人是情感與理性的統(tǒng)一體 情緒幫助我們逃離困境 二、學(xué)情分析——中學(xué)生的情緒及特點(diǎn) 中學(xué)生對(duì)客觀事物的態(tài)度，由需要程度決定，需要滿(mǎn)足與否，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的內(nèi)心體驗(yàn)。 初中生的情緒 兩級(jí)性： 表現(xiàn)極為強(qiáng)烈，轉(zhuǎn)化迅速， 呈現(xiàn)出豐富生動(dòng)、不易控制的特點(diǎn)。 情緒體驗(yàn)迅速。 情緒活動(dòng)外露性。 高中生的情緒 表現(xiàn)形式：外顯為主向內(nèi)隱為主發(fā)展 控制情形：沖動(dòng)為主向自制為主發(fā)展 引起動(dòng)因：直接、具體為主向間接、抽象為主發(fā)展 情緒體驗(yàn)：生理需要為主向社會(huì)需要為主發(fā)展 三、目標(biāo)內(nèi)容 察覺(jué)和識(shí)別情緒 識(shí)別和表達(dá)情緒 管理好自己情緒 1、察覺(jué)和識(shí)別情緒 認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)?zāi)阋约八�人的情緒 你是怎么覺(jué)察你自己的情緒的？ 你是怎樣覺(jué)察他人情緒的？ 2、識(shí)別和表達(dá)情緒 認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)?zāi)阋约八�人的情緒 情緒的基本形式 快樂(lè)－－是一種追求并達(dá)到目的時(shí)所產(chǎn)生的滿(mǎn)足體驗(yàn)。 憤怒－－是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。 恐懼－－企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。 悲哀－－失去心愛(ài)的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。 情緒的種類(lèi)和功能 正性情緒：當(dāng)我們達(dá)到了身心所需要的目的時(shí)，我們?cè)�有的緊張感就會(huì)解除，就能體驗(yàn)快樂(lè)、愉悅、歡喜、滿(mǎn)足等正向的情緒反應(yīng)。 外部表情就是眉飛色舞，神采奕奕，歡歌笑語(yǔ)，手舞足蹈等。 負(fù)性情緒：反之就是負(fù)性情緒。 正性情緒：快樂(lè)、放松、 滿(mǎn)意、振奮。 負(fù)性情緒：痛苦、恐懼、 不滿(mǎn)、沮喪。 你愿意選擇哪個(gè)？ 情緒有什么用？負(fù)性情緒真的不好嗎？ 正、負(fù)性情緒的功能 正性情緒：趨利。有助于我們接近生存的資源。 感悟和思考加深。 負(fù)性情緒：避害，有助于保護(hù)我們避免危險(xiǎn)， 如： 快樂(lè)導(dǎo)致向往美好生活，更深體驗(yàn)痛苦； 恐懼導(dǎo)致我們逃生，更深體驗(yàn)安全； 痛苦導(dǎo)致我們逃離，更深體驗(yàn)快樂(lè)； 不偏不倚，達(dá)到中庸而平靜。 悲哀導(dǎo)致我們宣泄，更深體驗(yàn)思考； 幸福感加強(qiáng)。 麻木導(dǎo)致我們振奮，更深體驗(yàn)興奮； 憤怒導(dǎo)致我們公平與正義，更深體驗(yàn)安泰； 焦慮導(dǎo)致我們爭(zhēng)取放松，更深體驗(yàn)平靜； ** 負(fù)性情緒的成功調(diào)解和體驗(yàn)會(huì)提高心理承受能力，抗挫折能力、 適應(yīng)能力和調(diào)控能力、激活動(dòng)機(jī)能力、審美能力等提高。 * 任何情緒不論正負(fù)，都給人們傳度一種信號(hào)，只要適時(shí)適度就好。 表達(dá)情緒 3、情緒管理 情緒智力 情緒的感知和表達(dá) 情緒管理 情緒運(yùn)用 自我 他人 對(duì)自我 對(duì)他人 彈性 創(chuàng)造性 轉(zhuǎn)移注 引發(fā) 的思考 的思考 意焦點(diǎn) 動(dòng)機(jī) 管理情緒的方法 1 情緒管理: 指通過(guò)對(duì)自己情緒的察覺(jué)和調(diào)節(jié)以實(shí)現(xiàn)對(duì)自身情緒的把握的能力。 2 情緒管理不是消除或者控制情緒 情緒管理是讓情緒得到適度的表達(dá)。 四、教學(xué)輔導(dǎo)建議 教學(xué)有法、教無(wú)定法、貴在得法 1 自我情緒覺(jué)察訓(xùn)練 （1）先放松訓(xùn)練，平靜心態(tài)，覺(jué)察情緒 （2）想象依次畫(huà)臉譜： 想象——平靜臉譜 想象——微笑臉譜 想象——悲哀臉譜 想象——憤怒臉譜 想象——麻木臉譜 注意：A 仔細(xì)覺(jué)察自己心情、感受和面部肌肉的變化 。 B 覺(jué)察的深度、廣度、速度 C 確認(rèn)情緒種類(lèi) 學(xué)習(xí)接受和表達(dá)情緒訓(xùn)練 1 與我們不喜歡的情緒做朋友，接納它 給情緒起“名字”（命名情緒，甚至可以起網(wǎng)名，筆名、昵稱(chēng)等） 3 給情緒寫(xiě)封信/說(shuō)說(shuō)話(huà) 寫(xiě)出你最近的情緒反應(yīng)或者心理煩惱，并請(qǐng)求幫助，給情緒起名。 找心靈的朋友 找到的朋友，請(qǐng)真心給予解答問(wèn)題 分享 3、生理喚醒的干預(yù)—行為方面 體育運(yùn)動(dòng) 深呼吸 音樂(lè)放松 冥想放松 集體互助按摩放松操 舞動(dòng)身心 軀體放松 4、健康的生活方式 吃平衡食品 每天花時(shí)間做一種放松練習(xí) 洗熱水澡 身體接觸是釋放壓力的最好方法 建議 對(duì)相同的事情每個(gè)人的情緒反應(yīng)可能不同 每個(gè)人處理情緒的方式也有差異 每一個(gè)人處理負(fù)性情緒自有它的道理 我們無(wú)法消除負(fù)性情緒，但是可以減少負(fù)性情緒對(duì)我們的消極影響 最好不要強(qiáng)迫別人表達(dá)情緒，要陪伴他們與情緒共舞 5、憤怒情緒管理 識(shí)別與認(rèn)同 清楚征兆： 心跳加速，呼吸急促、全身發(fā)冷或發(fā)熱，感覺(jué)高度緊張、煩躁、生氣、忿忿不平，總想立刻采取某種行動(dòng)，以上癥狀中有至少5項(xiàng)時(shí)，就可以說(shuō)是憤怒的表現(xiàn)了。 深呼吸放松法 迅速脫離刺激環(huán)境 停止自責(zé)和他責(zé)，并以感恩之心對(duì)待。 防范于未然，激情狀態(tài)剎不住車(chē)。 6、建設(shè)性解決問(wèn)題 把引起自己憤怒情緒的事件羅列出來(lái)； 采用問(wèn)題解決技術(shù)對(duì)自己所面臨的情境進(jìn)行分析并且尋找對(duì)策 評(píng)估自己的問(wèn)題解決行為能力 實(shí)施決策： 謝 謝！00p紅軟基地

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