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籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練PPT課件是由紅軟PPT免費(fèi)下載網(wǎng)推薦的一款職業(yè)PPT類型的PowerPoint.

 籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
主講人：籃球教研室YzU紅軟基地
本課內(nèi)容YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的任務(wù)、分類及特點(diǎn)YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法、原理、負(fù)荷安排和負(fù)荷評(píng)定YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)中，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能——技能項(xiàng)目YzU紅軟基地
構(gòu)成籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的主要因素是專項(xiàng)速度，整體力量和運(yùn)動(dòng)耐力YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)YzU紅軟基地
要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門(mén)素質(zhì)，挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體技能潛力，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對(duì)抗性、應(yīng)變性能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練分類YzU紅軟基地
一般身體素質(zhì)訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及改善運(yùn)動(dòng)員體型和姿態(tài)。YzU紅軟基地
專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練：根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專門(mén)要求，采取與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有緊密練習(xí)的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項(xiàng)的要求。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練特點(diǎn)YzU紅軟基地
要求運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。根據(jù)比賽要求、進(jìn)攻位置與特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)有所側(cè)重。內(nèi)線高大隊(duì)員要求有突出的對(duì)抗性力量和較高的跳躍能力，外線隊(duì)員要求有良好的靈敏素質(zhì)和較快的反應(yīng)起動(dòng)能力。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
持續(xù)法YzU紅軟基地
重復(fù)法YzU紅軟基地
強(qiáng)度法YzU紅軟基地
綜合法YzU紅軟基地
輔助物理法YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練原理YzU紅軟基地
籃球教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理，運(yùn)用身體訓(xùn)練方法合理負(fù)荷與間歇，每次練習(xí)負(fù)荷是在上次負(fù)荷尚未恢復(fù)的情況下再加負(fù)荷，然后調(diào)整，獲得超量恢復(fù)，這是訓(xùn)練效果好YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練負(fù)荷YzU紅軟基地
身體訓(xùn)練負(fù)荷包括密度和強(qiáng)度。負(fù)荷密度指數(shù)有次數(shù)、距離、時(shí)間、重量等。在一次訓(xùn)練課中準(zhǔn)備部分密度較大，強(qiáng)度逐步增大，在基本部分中一般訓(xùn)練密度、強(qiáng)度都要求很大，強(qiáng)度的要求比密度的要求更加重要。在結(jié)束部分多采用練習(xí)密度大、強(qiáng)度小的練習(xí)手段，逐步過(guò)渡到消極性休息。YzU紅軟基地
資料顯示：籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練課的練習(xí)密度約40%，籃球比賽中的訓(xùn)練密度約55%。實(shí)踐表明，一堂訓(xùn)練課中快跑的總距離往往是比賽的2倍。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練間歇YzU紅軟基地
在訓(xùn)練中間歇安排與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系密切，負(fù)荷強(qiáng)度大，練習(xí)密度大，間歇時(shí)間長(zhǎng)；負(fù)荷強(qiáng)度小，練習(xí)密度大，間歇時(shí)間短；負(fù)荷強(qiáng)度大，練習(xí)密度小，間歇時(shí)間長(zhǎng)YzU紅軟基地
速度訓(xùn)練的間歇安排時(shí)間較長(zhǎng)，力量練習(xí)的間歇安排時(shí)間需要在上次練習(xí)完全恢復(fù)的情況下再安排下一次練習(xí)。耐力練習(xí)的間歇時(shí)間一般安排3-5分鐘，靈敏和柔韌素質(zhì)的負(fù)荷量和強(qiáng)度相對(duì)較小，間歇時(shí)間短。YzU紅軟基地
訓(xùn)練和比賽的間歇形式由于生理負(fù)荷和心理壓力不同，間歇方式不同。訓(xùn)練中間歇以長(zhǎng)時(shí)間為主，短時(shí)間為輔，比賽間歇往往是短時(shí)間，高頻率YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練負(fù)荷判定YzU紅軟基地
籃球身體訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)測(cè)方法有兩種：YzU紅軟基地
是從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度，主要有密度，強(qiáng)度（速度、遠(yuǎn)度、高度、頻率、單項(xiàng)練習(xí)的重量或練習(xí)難度）、心率、心電圖。YzU紅軟基地
是生物學(xué)角度進(jìn)行判定，主要有乳酸、血尿蛋白、尿膽紅素等。YzU紅軟基地
利用心率判定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷YzU紅軟基地
心率是籃球教練員科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最常用的辦法。訓(xùn)練課中練習(xí)后的平均心率為120次/分被認(rèn)為是小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；平均心率為150次/分被認(rèn)為是中等負(fù)荷；平均心率為180次/分被認(rèn)為是大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。YzU紅軟基地
文獻(xiàn)資料證明：訓(xùn)練課的平均心率通常為140次/分左右，比賽心率平均在160次/分以上。比賽中出現(xiàn)的最高頻率的心率次數(shù)常常高出平時(shí)訓(xùn)練心率的30%YzU紅軟基地
利用血乳酸評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷YzU紅軟基地
血乳酸值是籃球身體訓(xùn)練課中監(jiān)測(cè)的主要辦法，籃球運(yùn)動(dòng)員血乳酸濃度正常值為1毫克分子/升，血乳酸值超過(guò)臨界值4毫克分子/升為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，3.6毫克分子/升以下為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。YzU紅軟基地
發(fā)展無(wú)氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相對(duì)應(yīng)的速度；發(fā)展有氧能力采用3.6-4毫克分子/升的相對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練的科學(xué)控制。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，往往采用3人直線快攻的方法進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)采用90%-100%的速度完成3個(gè)往返上籃，用以發(fā)展無(wú)氧能力；采用80%速度完成5個(gè)以上往返則主要發(fā)展有氧能力。YzU紅軟基地
籃球體能訓(xùn)練的基本理論與原則YzU紅軟基地
體能提高的刺激——適應(yīng)理論與原則YzU紅軟基地
訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則YzU紅軟基地
以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的理論與原則YzU紅軟基地
體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則YzU紅軟基地
體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性原則YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
力量素質(zhì)的種類YzU紅軟基地
影響力量素質(zhì)的主要因素YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練理論和方法上存在的誤區(qū)YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練要求YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法YzU紅軟基地
NBA力量訓(xùn)練YzU紅軟基地
力量素質(zhì)的種類YzU紅軟基地
最大力量：運(yùn)動(dòng)員在隨意性肌肉收縮中所表現(xiàn)出來(lái)的最大克服阻力的能力。主要取決于肌肉的生理橫截面和最大的意志緊張力，同時(shí)不同工作肌的關(guān)節(jié)角度對(duì)最大力量的發(fā)揮有重要影響。YzU紅軟基地
速度力量：人體肌肉在快速收縮時(shí)所表現(xiàn)出克服阻力的能力。YzU紅軟基地
力量耐力：運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持合理動(dòng)作的能力YzU紅軟基地
三種力量相互促進(jìn)，相互影響，但過(guò)分發(fā)展某種力量素質(zhì)會(huì)影響另一種力量素質(zhì)發(fā)展。YzU紅軟基地
影響力量素質(zhì)的主要因素YzU紅軟基地
動(dòng)力肌的生理橫斷面紅、白肌纖維的比例YzU紅軟基地
參入肌肉工作運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量YzU紅軟基地
協(xié)同肌的同步性和對(duì)抗性肌退讓性工作的協(xié)調(diào)配合YzU紅軟基地
在籃球?qū)嵺`中還受到各種技術(shù)動(dòng)作力學(xué)結(jié)構(gòu)的影響。YzU紅軟基地
籃球比賽中對(duì)抗力的表現(xiàn)形式YzU紅軟基地
籃球比賽中的對(duì)抗力在實(shí)踐中有兩種表現(xiàn)形式：在地面發(fā)生身體接觸和在空中發(fā)生身體接觸。YzU紅軟基地
在移動(dòng)中發(fā)生身體接觸時(shí)，主要是在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大肌力，即最大力量的發(fā)力在時(shí)間上比對(duì)手快，對(duì)抗力就強(qiáng)。YzU紅軟基地
跳起在空中時(shí)的身體碰撞則主要利用身體的慣性力和協(xié)調(diào)控制身體的平衡能力，利用身體做想向運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)軌跡，完成技術(shù)動(dòng)作。YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練理論和方法上存在的誤區(qū)YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。沒(méi)有根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)力量練習(xí)手段進(jìn)行分析和篩選。YzU紅軟基地
力量的構(gòu)成和分類認(rèn)識(shí)不清�；@球比賽主要需要的是快速力量和快速力量耐力YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練忽視籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的肌肉工作特點(diǎn)YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練杠鈴掛帥，方法單一落后YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練內(nèi)容的偏差與誤區(qū)YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的要求YzU紅軟基地
要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)弱點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待YzU紅軟基地
要科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃。YzU紅軟基地
要注意各肌肉力量的平衡發(fā)展YzU紅軟基地
要適時(shí)地專門(mén)安排訓(xùn)練時(shí)間YzU紅軟基地
要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的不同安排訓(xùn)練計(jì)劃。YzU紅軟基地
要克服片面發(fā)展絕對(duì)力量。YzU紅軟基地
要力求選擇與籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、結(jié)構(gòu)相一致的動(dòng)作方法。YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練階段劃分YzU紅軟基地
建設(shè)性力量訓(xùn)練階段（打基礎(chǔ)階段）：是整個(gè)力量訓(xùn)練的物質(zhì)準(zhǔn)備階段，目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和負(fù)荷收縮能力，為以后難度更大的專項(xiàng)訓(xùn)練打下全面基礎(chǔ)。訓(xùn)練負(fù)荷從小到適中，逐步增加，持續(xù)時(shí)間可安排2-4周YzU紅軟基地
提高最大力量階段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是為了快速力量和彈跳力服務(wù)。持續(xù)時(shí)間約2個(gè)月YzU紅軟基地
使發(fā)展的力量轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)爆發(fā)力或?qū)ｍ?xiàng)力量耐力階段：根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要和特點(diǎn)，訓(xùn)練獲得最大力量必須在運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)中表現(xiàn)出來(lái)，即必須轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)所需要的爆發(fā)力和力量耐力YzU紅軟基地
保持階段：保持前面各階段已經(jīng)獲得的力量訓(xùn)練水平YzU紅軟基地
過(guò)渡階段：主要任務(wù)是消除疲勞，全身各部肌肉的營(yíng)養(yǎng)性訓(xùn)練。YzU紅軟基地
力量訓(xùn)練的各個(gè)階段負(fù)荷安排YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法YzU紅軟基地
增加肌肉生理橫截面的最大力量訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的最大力量訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
負(fù)重練習(xí)發(fā)展速度力量的方法YzU紅軟基地
不負(fù)重發(fā)展速度力量的方法YzU紅軟基地
力量耐力訓(xùn)練的主要方法YzU紅軟基地
綜合性力量訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
肌肉增粗力量訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
負(fù)荷強(qiáng)度：要采用本人最大極限負(fù)重量的60%-85%的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，100%的極限負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)慎用和少用YzU紅軟基地
練習(xí)重復(fù)次數(shù)和組數(shù)：每組4~8次，可做5~8組，最后幾組和次數(shù)必須堅(jiān)持做完YzU紅軟基地
練習(xí)持續(xù)時(shí)間：每次練習(xí)的動(dòng)作速度要稍許慢一些，通常在4秒鐘完成一次動(dòng)作YzU紅軟基地
組間的間歇時(shí)間：在上一組練習(xí)肌肉所產(chǎn)生的疲勞得到基本消除后，再進(jìn)行下一組練習(xí)為宜。YzU紅軟基地
改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力最大力量訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
負(fù)荷強(qiáng)度：最大極限負(fù)重量的85%以上強(qiáng)度YzU紅軟基地
練習(xí)重復(fù)次數(shù)和組數(shù)：每組1~3次，可做5~8組。YzU紅軟基地
練習(xí)持續(xù)時(shí)間：每次練習(xí)的動(dòng)作速度要適當(dāng)加快，通常2秒鐘左右。YzU紅軟基地
組間間歇時(shí)間：一般3分鐘左右，或再長(zhǎng)一些。YzU紅軟基地
負(fù)重發(fā)展速度力量的方法YzU紅軟基地
負(fù)荷強(qiáng)度：一般多采用本人最大力量的40%~60%的強(qiáng)度YzU紅軟基地
練習(xí)次數(shù)和組數(shù)：通常每組重復(fù)練習(xí)5~10次，做3~6組YzU紅軟基地
組間的間歇時(shí)間應(yīng)較充分，通常2~3分鐘。YzU紅軟基地
練習(xí)的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、流暢、正確，并盡量與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合。YzU紅軟基地
不負(fù)重發(fā)展速度力量的方法YzU紅軟基地
跳深練習(xí)：一般可從50~60厘米的高度跳下，雙足落地后，立即往另一個(gè)100厘米左右的高度上跳YzU紅軟基地
以6-8次為一組，做6-8組，組間間歇2-3分鐘YzU紅軟基地
各種跳躍練習(xí)YzU紅軟基地
力量耐力主要訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
練習(xí)的強(qiáng)度：發(fā)展克服較大阻力的力量耐力，采用本人最大力量的75%~80%的負(fù)荷進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；若發(fā)展克服較小阻力的力量耐力，則最小負(fù)荷強(qiáng)度不能低于本人最大負(fù)荷強(qiáng)度地35%YzU紅軟基地
練習(xí)重復(fù)次數(shù)和組數(shù)：一般要達(dá)到極限的重復(fù)次數(shù)，組數(shù)應(yīng)視具體情況而定YzU紅軟基地
練習(xí)持續(xù)時(shí)間YzU紅軟基地
練習(xí)間歇：要在未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一組練習(xí)。YzU紅軟基地
專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
利用專門(mén)器材進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練YzU紅軟基地
結(jié)合球的爆發(fā)力量訓(xùn)練YzU紅軟基地
提高身體對(duì)抗能力的訓(xùn)練YzU紅軟基地
以少打多訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
輔助阻力的訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
模擬比賽要求YzU紅軟基地
NBA準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃安排YzU紅軟基地
NBA準(zhǔn)備活動(dòng)中伸展運(yùn)動(dòng)介紹YzU紅軟基地
靜力性伸展的要求YzU紅軟基地
伸展運(yùn)動(dòng)的先后順序YzU紅軟基地
通常情況下要先從中心部位開(kāi)始，即背部、臀部和大腿后肌群。通過(guò)先拉伸這些肌肉群能夠影響身體其他部位的肌肉群，使全身的靈活性得以發(fā)揮極致。首先拉伸大的肌肉群可以使相對(duì)較小的肌肉群靈活性發(fā)揮出更大的潛能。YzU紅軟基地
軀干和下肢：背部（軀干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股溝（內(nèi)收肌）、股四頭肌和腓腸肌及踝、腳YzU紅軟基地
頸部和上肢：肩部肌群、手臂、手腕、手和頸部YzU紅軟基地
動(dòng)力性伸展的要求YzU紅軟基地
被動(dòng)伸展的要求YzU紅軟基地
制定力量訓(xùn)練計(jì)劃考慮的因素YzU紅軟基地
確定負(fù)荷重量：根據(jù)自己實(shí)際情況確定練習(xí)項(xiàng)目及負(fù)荷重量。方法有實(shí)驗(yàn)法；體重百分比法；力量百分比法YzU紅軟基地
組數(shù)和次數(shù)：完成組數(shù)和次數(shù)與所練習(xí)負(fù)荷密切相關(guān)，通常負(fù)荷越大，重復(fù)次數(shù)越少，反之亦然YzU紅軟基地
呼吸：通常練習(xí)進(jìn)行到最困難階段要呼氣，進(jìn)行到輕松階段時(shí)要吸氣，可以在練習(xí)前吸氣，開(kāi)始階段屏住呼吸，完成2/3練習(xí)時(shí)呼氣。YzU紅軟基地
舉重護(hù)腰帶YzU紅軟基地
監(jiān)護(hù)YzU紅軟基地
休息時(shí)間：短時(shí)間休息（30-90秒）可提高肌肉耐力的潛能；一般情況，3-5分鐘休息足夠YzU紅軟基地
練習(xí)順序：先練大肌肉群，再練小肌肉群YzU紅軟基地
NBA力量訓(xùn)練計(jì)劃1YzU紅軟基地
每周三次全身力量訓(xùn)練計(jì)劃YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
彈跳素質(zhì)是通過(guò)下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速?gòu)椘痱v空的能力。YzU紅軟基地
彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)必須抓力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個(gè)重要因素，還要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力表現(xiàn)在比賽中具有為維的方向性和快速連續(xù)性。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練要求YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)的早期培養(yǎng)，應(yīng)以小肌肉群的彈跳練習(xí)為主，改善肌肉用力的協(xié)調(diào)性。YzU紅軟基地
要注意靈敏和柔韌的培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員身體重心轉(zhuǎn)換能力和控制能力YzU紅軟基地
要結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行，使籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作與跳起的高度和遠(yuǎn)度吻合。YzU紅軟基地
發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
提高彈跳力應(yīng)注意的問(wèn)題YzU紅軟基地
提高彈跳力計(jì)劃安排YzU紅軟基地
提高彈跳力的具體方法YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
速度素質(zhì)的種類YzU紅軟基地
反應(yīng)速度：運(yùn)動(dòng)員對(duì)種種外界刺激快速應(yīng)變的能力，YzU紅軟基地
動(dòng)作速度：運(yùn)動(dòng)員快速完成某一動(dòng)作的能力YzU紅軟基地
動(dòng)作頻率：在單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員完成同一動(dòng)作的次數(shù)YzU紅軟基地
移動(dòng)速度：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一定距離的能力，是上述三種速度素質(zhì)綜合表現(xiàn)的一種快速運(yùn)動(dòng)能力YzU紅軟基地
速度素質(zhì)的特征YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的速度在激烈比賽中主要表現(xiàn)為連續(xù)反復(fù)的快速度沖刺YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)速度主要是起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力，影響其因素主要是速度力量和髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和上肢的擺動(dòng)力量。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)方面的特點(diǎn)是身體重心低，不斷改變運(yùn)動(dòng)方向，在短距離內(nèi)能發(fā)揮最大的速度能力。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的速度特點(diǎn)是低重心，在沒(méi)有充分蹬伸的情況下快速移動(dòng)。YzU紅軟基地
正確安排速度訓(xùn)練的順序。YzU紅軟基地
要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空特征的反應(yīng)判斷能力，并使運(yùn)動(dòng)員具有良好的反應(yīng)起動(dòng)速度。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)過(guò)程中不降低跑動(dòng)速度，或減少速度損失。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
反應(yīng)起動(dòng)速度訓(xùn)練YzU紅軟基地
動(dòng)作速度訓(xùn)練YzU紅軟基地
移動(dòng)速度訓(xùn)練YzU紅軟基地
運(yùn)動(dòng)頻率的訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
運(yùn)動(dòng)幅度的訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
反應(yīng)起動(dòng)速度訓(xùn)練法YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)主要有：簡(jiǎn)單的信號(hào)反應(yīng)；簡(jiǎn)單的預(yù)測(cè)反應(yīng)；復(fù)雜的選擇反應(yīng)；復(fù)雜的分化反應(yīng)）YzU紅軟基地
訓(xùn)練方法主要有：YzU紅軟基地
熟悉各種專項(xiàng)動(dòng)作，增加運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的信息量，從而提高人體的積極感知能力，縮短反應(yīng)時(shí)的潛伏期。YzU紅軟基地
縮短運(yùn)動(dòng)各環(huán)節(jié)YzU紅軟基地
提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空動(dòng)作相互影響的預(yù)測(cè)能力YzU紅軟基地
動(dòng)作速度訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
反復(fù)加強(qiáng)單個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動(dòng)作的銜接動(dòng)作速度，提高完成動(dòng)作速度YzU紅軟基地
提高完成動(dòng)作的頻率。YzU紅軟基地
移動(dòng)速度訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
運(yùn)動(dòng)頻率的訓(xùn)練方法：在保證一定動(dòng)作幅度的情況下，通過(guò)改進(jìn)技術(shù)，提高素質(zhì)，在一定時(shí)間內(nèi)盡量多地完成各種動(dòng)作次數(shù)。YzU紅軟基地
運(yùn)動(dòng)幅度的訓(xùn)練方法：主要采用改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件。YzU紅軟基地
利用跳來(lái)提高跑速YzU紅軟基地
跨步跳是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練非常有價(jià)值的手段，跳躍訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：YzU紅軟基地
準(zhǔn)備期的前半部分，跳躍練習(xí)以量為主，準(zhǔn)備期的后半部分和比賽期以短跳和50米跨步跳為主YzU紅軟基地
階段性訓(xùn)練以長(zhǎng)跳開(kāi)始，逐漸變換成大強(qiáng)度的短跳練習(xí)YzU紅軟基地
短跳在速度訓(xùn)練前練，長(zhǎng)跳在速度訓(xùn)練后練習(xí)YzU紅軟基地
大運(yùn)動(dòng)量跳躍訓(xùn)練后的下一次課，應(yīng)以較長(zhǎng)距離的反復(fù)跑（200米）來(lái)加強(qiáng)速度耐力YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練YzU紅軟基地
耐力素質(zhì)的種類YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的特征YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
耐力素質(zhì)的種類YzU紅軟基地
從耐力素質(zhì)和籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力YzU紅軟基地
發(fā)展一般耐力，經(jīng)常采用持續(xù)勻速和變速負(fù)荷的方法。負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無(wú)氧代謝閾的強(qiáng)度，心率控制在160次/分左右。YzU紅軟基地
發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練中，要特別注意專項(xiàng)總體代謝特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練。YzU紅軟基地
發(fā)展專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練，一般以發(fā)展非乳酸性無(wú)氧耐力為主，采用95%左右強(qiáng)度、心率可達(dá)180次/分的訓(xùn)練方法，重復(fù)組數(shù)在5-6組YzU紅軟基地
發(fā)展乳酸性無(wú)氧耐力，負(fù)荷強(qiáng)度控制在本人可承受最大強(qiáng)度的85%-95%，心率在在160-180次之間，負(fù)荷時(shí)間可控制在1-2分鐘，間歇時(shí)間逐漸縮短。YzU紅軟基地
專項(xiàng)耐力訓(xùn)練要注意安排長(zhǎng)時(shí)間專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或加大防守和進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度，以提高運(yùn)動(dòng)員在疲勞情況下運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)能力。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的特征YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力的訓(xùn)練安排中，要以最大乳酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的要求YzU紅軟基地
在階段訓(xùn)練計(jì)劃中，在準(zhǔn)備階段應(yīng)更多的發(fā)展無(wú)氧耐力，在準(zhǔn)備階段后期或賽前階段則應(yīng)更多地發(fā)展無(wú)氧能力。在周訓(xùn)練計(jì)劃中，每周一般只安排2-3次強(qiáng)度大或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的大運(yùn)動(dòng)量耐力訓(xùn)練。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練首先要提高有氧耐力水平。在此基礎(chǔ)上，再采用無(wú)氧閾的訓(xùn)練方法。YzU紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，要突出專項(xiàng)耐力。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練要先增加運(yùn)動(dòng)量，再增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。YzU紅軟基地
耐力訓(xùn)練要常年進(jìn)行，練習(xí)內(nèi)容要多種多樣。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
持續(xù)負(fù)荷法YzU紅軟基地
間歇負(fù)荷法YzU紅軟基地
重復(fù)負(fù)荷法YzU紅軟基地
持續(xù)負(fù)荷法YzU紅軟基地
持續(xù)負(fù)荷法的基礎(chǔ)是保持最大吸氧量水平，提高人體有氧代謝水平、心率控制在150次左右。方法常采用勻速跑、變速跑和超越跑。專項(xiàng)訓(xùn)練主要是安排快攻、防守步法和趣味性活動(dòng)。YzU紅軟基地
重復(fù)負(fù)荷法YzU紅軟基地
重復(fù)負(fù)荷法的基礎(chǔ)是無(wú)氧代謝，負(fù)荷最大心率達(dá)28次以上每10秒，組間休息5分鐘左右，心率下降至15次左右/10秒，再進(jìn)行下一次負(fù)荷刺激。YzU紅軟基地
如400米做5-10組，計(jì)時(shí)�；虿捎貌煌瑥�(qiáng)度安排各種重復(fù)性練習(xí)，在籃球訓(xùn)練中可安排1-5個(gè)往返，然后再安排5-1個(gè)往返。YzU紅軟基地
間歇負(fù)荷法YzU紅軟基地
間歇訓(xùn)練法的基礎(chǔ)是有氧和無(wú)氧的混合代謝。負(fù)荷采用50%左右的有氧和50%左右的無(wú)氧進(jìn)行，心率上限為28次左右/10秒，間歇時(shí)間在沒(méi)有完全恢復(fù)的（18次左右/10秒）情況下再進(jìn)行下一次練習(xí)的刺激。YzU紅軟基地
如各種連續(xù)跑在40秒左右練習(xí)，重復(fù)進(jìn)行。三人快攻3個(gè)往返以上5-10組�；@下連續(xù)1打1、1打2進(jìn)10個(gè)球。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)YzU紅軟基地
靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。YzU紅軟基地
靈敏素質(zhì)包括速度、爆發(fā)力和平衡能力YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的要求YzU紅軟基地
靈敏素質(zhì)的負(fù)荷強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（10秒鐘左右），練習(xí)安排在每次課精力最充沛階段YzU紅軟基地
兒童和青少年應(yīng)加強(qiáng)靈敏的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏相關(guān)的某些專項(xiàng)素質(zhì)YzU紅軟基地
經(jīng)常進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)的腳步動(dòng)作練習(xí)，提高身體重心的轉(zhuǎn)換能力YzU紅軟基地
重視專項(xiàng)靈敏素質(zhì)發(fā)展，使隊(duì)員參加各種比賽，了解籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的時(shí)空特征。YzU紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法YzU紅軟基地
分解YzU紅軟基地
形成最有利的籃球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)動(dòng)作姿勢(shì)，提高各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的平衡和身體重心的轉(zhuǎn)移能力YzU紅軟基地
全面發(fā)展對(duì)形成靈敏素質(zhì)有重要影響的相關(guān)因素YzU紅軟基地
通過(guò)換項(xiàng)訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在新異和復(fù)雜環(huán)境下的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。YzU紅軟基地
發(fā)展靈敏具體方法介紹YzU紅軟基地
 complete the square(or with rope)4趟(繞限制區(qū)各種形式跑動(dòng)）YzU紅軟基地
Star runs in the lane（從限制區(qū)中心向四個(gè)角跑動(dòng)）YzU紅軟基地
Ricochet pick-ups（對(duì)墻有角度傳球滑步接球）YzU紅軟基地
Lateral slide with response（聽(tīng)信號(hào)變向滑步）YzU紅軟基地
The wheel（向圓上各人快速跑動(dòng)返回）YzU紅軟基地
Gasser rotations（見(jiàn)障礙折返跑）YzU紅軟基地
體能自我測(cè)試方法YzU紅軟基地
爆發(fā)力：垂直上跳YzU紅軟基地
靈敏素質(zhì)：20碼往返跑，從中間開(kāi)始跑，左右各5碼（<4秒）YzU紅軟基地
無(wú)氧耐力：300碼往返跑，丈量25碼，往返6次（<46秒）YzU紅軟基地
肌肉力量和耐力：俯臥撐（>60次)；引體向上（>16次）；仰臥起坐（1分鐘>60次)YzU紅軟基地
柔韌素質(zhì)： 分腿直體坐，體前屈，雙手摸腳尖前丈量尺。（>10英寸）YzU紅軟基地
下蹲YzU紅軟基地
窄握提肘拉YzU紅軟基地
膝上高翻YzU紅軟基地
仰臥蹬腿YzU紅軟基地
俯臥后抬腿（雙腿或單腿）YzU紅軟基地
直立提踵YzU紅軟基地
支撐雙杠YzU紅軟基地
三頭肌下壓YzU紅軟基地
平躺伸前臂YzU紅軟基地
引體向上YzU紅軟基地
俯臥挺身YzU紅軟基地
腿部伸展YzU紅軟基地
器械內(nèi)收肌練習(xí)YzU紅軟基地
器械外展肌練習(xí)YzU紅軟基地
站立單（雙）腿屈YzU紅軟基地
啞鈴側(cè)提拉YzU紅軟基地
器械擴(kuò)胸YzU紅軟基地
立式杠鈴臂屈伸YzU紅軟基地
坐式啞鈴臂屈伸YzU紅軟基地
坐式或站式啞鈴側(cè)平舉YzU紅軟基地
坐推或站立推YzU紅軟基地
斜板臥推杠鈴YzU紅軟基地
平板臥推啞鈴YzU紅軟基地
前弓步YzU紅軟基地
坐拉YzU紅軟基地
單腳或雙腳后抬腿YzU紅軟基地
收腹練習(xí)YzU紅軟基地
懸垂舉腿YzU紅軟基地
直腿拉YzU紅軟基地
 YzU紅軟基地

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