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籃球運(yùn)動(dòng)員的o9C紅軟基地
體能訓(xùn)練o9C紅軟基地
                                         運(yùn)訓(xùn)101                                                                                    王蕾o9C紅軟基地
內(nèi)容o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)的概述o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的體能構(gòu)成o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方法o9C紅軟基地
籃球的概述：o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃為目的、攻防快速多變、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大、身體對(duì)抗激烈的技能類項(xiàng)目。o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征：o9C紅軟基地
整體協(xié)作性o9C紅軟基地
技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的開(kāi)放性o9C紅軟基地
對(duì)抗性o9C紅軟基地
節(jié)奏性o9C紅軟基地
多變性o9C紅軟基地
準(zhǔn)確性o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員體能特征的構(gòu)成：o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的體能特征主要包括：o9C紅軟基地
運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征o9C紅軟基地
運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特征o9C紅軟基地
運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)特征o9C紅軟基地
運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)被稱為高大者的游戲，對(duì)身高有著很高的要求。o9C紅軟基地
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中《向群訓(xùn)練理論》也對(duì)籃球等同場(chǎng)對(duì)抗球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征描述為“身材高大、健壯、肌肉細(xì)長(zhǎng)并富有彈性、脂肪層薄、臀部肌肉緊縮上收以及踝關(guān)節(jié)圍度小、跟腱清晰、足弓高等”要求。o9C紅軟基地
運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特征o9C紅軟基地
身體的機(jī)能水平是體能結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，機(jī)能的水平和狀態(tài)促進(jìn)且制約著體能的發(fā)揮。o9C紅軟基地
身體機(jī)能主要包括以下方面的指標(biāo)：o9C紅軟基地
１、呼吸機(jī)能o9C紅軟基地
２、心血管系統(tǒng)的機(jī)能與血紅蛋白的含量o9C紅軟基地
３、血清睪酮o9C紅軟基地
４、有氧代謝與無(wú)氧代謝機(jī)能o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)特征o9C紅軟基地
由于構(gòu)成體能的各個(gè)素質(zhì)之間具有相互遷移性，為了較為準(zhǔn)確地闡述清楚現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的體能特征，現(xiàn)將籃球體能分為：o9C紅軟基地
專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)靈敏、專項(xiàng)柔韌五部分o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)訓(xùn)練o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏訓(xùn)練o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練o9C紅軟基地
１、籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要符合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。o9C紅軟基地
２、著重發(fā)展腿部力量與彈跳和腰腹的力量。o9C紅軟基地
　　     訓(xùn)練腿部的力量主要有負(fù)重半蹲或全蹲、半蹲跳、徒手或負(fù)重做單腿深蹲起。訓(xùn)練彈跳的方法有跳欄架和摸高等。o9C紅軟基地
            訓(xùn)練腰腹力量的主要方式有、仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿（同伴雙手將練習(xí)者舉起的腿推下）。o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的要求o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要符合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)要注意選擇肌肉收縮方式與籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)相一致的練習(xí)手段。力量訓(xùn)練要力求選擇與籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相一致的動(dòng)作方法，并力求將運(yùn)動(dòng)員的最大力量、快速力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量能力，既專項(xiàng)跑跳能力和對(duì)抗能力。o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要與其他手段結(jié)合進(jìn)行，如與發(fā)展最大力量、速度力量和完善動(dòng)作技術(shù)（起步、滑步、急停、等)結(jié)合；專項(xiàng)（動(dòng)作）速度必須與專項(xiàng)機(jī)能的完善結(jié)合�；@球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)著力于提高場(chǎng)上的起動(dòng)和快跑以及無(wú)氧供能能力。o9C紅軟基地
主要訓(xùn)練方法有：o9C紅軟基地
1、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。o9C紅軟基地
2、短距離的加速跑或變速跑如10m、20m等。o9C紅軟基地
3、根據(jù)信號(hào)做傳球或運(yùn)球的快速起動(dòng)和急停。o9C紅軟基地
4、快速運(yùn)球上籃或全場(chǎng)運(yùn)球三~四次上籃。o9C紅軟基地
5、多種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的要求與特點(diǎn)o9C紅軟基地
速度特點(diǎn)表現(xiàn)為三方面：o9C紅軟基地
      1、連續(xù)反復(fù)的快速?zèng)_刺；o9C紅軟基地
      2、身體重心低，反復(fù)變速變向；o9C紅軟基地
3、啟動(dòng)速度快，在段距離內(nèi)能發(fā)揮最大速度能力，長(zhǎng)時(shí)間變速能力強(qiáng)。o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練要求：o9C紅軟基地
著重發(fā)展動(dòng)作的頻率；o9C紅軟基地
培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空的反應(yīng)判斷能力，以提高反應(yīng)啟動(dòng)速度；o9C紅軟基地
快速跑動(dòng)應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)；o9C紅軟基地
速度訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練前期進(jìn)行；o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練o9C紅軟基地
     主要訓(xùn)練方法有：o9C紅軟基地
持續(xù)負(fù)荷法o9C紅軟基地
間歇負(fù)荷法o9C紅軟基地
重復(fù)負(fù)荷法o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要以最大乳酸能和機(jī)體耐酸能力的訓(xùn)練為主有氧功能的訓(xùn)練為輔。o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的要求o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練首先要提高有氧耐力水平；o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要突出專項(xiàng)耐力；o9C紅軟基地
準(zhǔn)備階段前期應(yīng)更多的發(fā)展有氧耐力，準(zhǔn)備階段后期及賽前階段則著重發(fā)展無(wú)氧耐力；o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要常年進(jìn)行；o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練o9C紅軟基地
發(fā)展柔韌素質(zhì)對(duì)籃球技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極地促進(jìn)作用。柔韌素質(zhì)好可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)提高其他素質(zhì)也有著密切的關(guān)系。o9C紅軟基地
籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌訓(xùn)練要早期專門(mén)化�；@球柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要與其他素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行，特別是要與力量素質(zhì)結(jié)合，使肌肉，韌帶軟而不柔，韌而不僵，剛勁有力，是關(guān)節(jié)的活動(dòng)自如。o9C紅軟基地
籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法o9C紅軟基地
兩腿開(kāi)立，髖關(guān)節(jié)向前，手摸腳跟；o9C紅軟基地
在地板上做“跨欄步”拉壓腿、跨；o9C紅軟基地
兩人背對(duì)背站立轉(zhuǎn)體擊掌練習(xí)；o9C紅軟基地
同伴之間相互協(xié)助拉肩、壓肩和各種壓腿拉腰等全身伸展練習(xí)。o9C紅軟基地
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籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素的研究PPT課件：這是一個(gè)關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素的研究PPT課件，主要介紹了分析課題、選擇檢索工具、確定檢索路徑、擬定檢索詞、實(shí)施檢索、獲取原文、檢索結(jié)果分析等內(nèi)容。男子籃球員體能測(cè)試指標(biāo)與評(píng)價(jià)方法的研究，有利于客觀、定量的評(píng)價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平，及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員的體能變化規(guī)律。這樣既能為基層教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃提供可靠客觀的體能訓(xùn)練參數(shù)，同時(shí)也能為優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的選材在體能方面提供準(zhǔn)確而可靠的數(shù)據(jù)信息，又能為客觀地控制運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程提供科學(xué)的參考依據(jù)。更多內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素的研究PPT課件哦。

籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練PPT課件：這是一個(gè)關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練PPT課件，主要介紹了籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的任務(wù)、分類及特點(diǎn)、籃球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法、原理、負(fù)荷安排和負(fù)荷評(píng)定等內(nèi)容�；@球運(yùn)動(dòng)中，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的�；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能——技能項(xiàng)目。構(gòu)成籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的主要因素是專項(xiàng)速度，整體力量和運(yùn)動(dòng)耐力，歡迎點(diǎn)擊下載籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練PPT課件哦。

籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練PPT課件：這是一個(gè)關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練PPT課件，主要介紹了力量訓(xùn)練的基本原理、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的適應(yīng)、負(fù)荷與應(yīng)激原理、訓(xùn)練適應(yīng)的構(gòu)成因素等內(nèi)容。長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高機(jī)能能力，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，掌握合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)是不可能的。可以說(shuō)，力量素質(zhì)水平是獲得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的前提和條件。 因此，合理地進(jìn)行力量訓(xùn)練，掌握現(xiàn)代訓(xùn)練的基本理論與方法是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。更多內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練PPT課件哦。