這是一個關于社會體育活動原則與方法介紹PPT，主要介紹了如下：教學目標、預備式口訣、兩手托天理三焦口訣、左右開弓似射雕口訣、調理脾胃單臂舉口訣、五勞七傷往后瞧口訣、搖頭擺尾去心火口訣、兩手攀足固腎腰口訣、攢拳怒目增氣力口訣、背后七顛百病消口訣；第一節(jié) 社會體育活動的原則（以人為本的原則、科學求實的原則）；第二節(jié) 社會體育活動的內容（健身類體育活動、康復類體育活動、休閑類體育活動）；第三節(jié) 社會體育活動的練習方法；第四節(jié) 社會體育活動的指導方法等等內容。教學目標：1、理解社會體育活動的原則，并將其貫徹于實踐；2、了解社會體育活動的內容，掌握不同體育活動對不同體質人群的效果。第一節(jié)：社會體育活動的原則第二節(jié)：社會體育活動的內容第三節(jié)：社會體育活動練習方法第四節(jié)：社會體育活動指導方法 預備式口訣 　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口訣 　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。 左右開弓似射雕口訣 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。調理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田，歡迎點擊下載社會體育活動原則與方法介紹PPT。

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教學目標：1、理解社會體育活動的原則，并將其貫徹于實踐；2、了解社會體育活動的內容，掌握不同體育活動對不同體質人群的效果。第一節(jié)：社會體育活動的原則第二節(jié)：社會體育活動的內容第三節(jié)：社會體育活動練習方法第四節(jié)：社會體育活動指導方法 預備式口訣 　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口訣 　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。 左右開弓似射雕口訣 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 調理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 五勞七傷往后瞧口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運轉成右式，收式提氣回丹田。 搖頭擺尾去心火口訣 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 兩手攀足固腎腰口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。 攢拳怒目增氣力口訣 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 背后七顛百病消口訣 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。 內容提要本章闡述了社會體育活動的原則、內容與方法。介紹中外不同的主要健身方法手段的內容種類和各自特點，康復體育的概念、特點、禁忌癥和適應癥及其常采用的手段方法，休閑體育的基本概念、產生與發(fā)展過程及它們的特點與作用。概括淪述了在大眾健身活動中常用的練習方法和指導方法。 社會體育活動可以分為3類：第一類是指國家組織的大規(guī)模的群體性活動，如中國的“全民健身計劃”，“一二一啟動工程”，“五個億萬人群”等，第二類是指一個城市、社區(qū)、企業(yè)事業(yè)單位、甚至一個街區(qū)內的群體性的活動，如春節(jié)環(huán)城長跑比賽、社區(qū)太極拳表演、工廠廣播操比賽、街區(qū)家庭運動會等；第三類是指個人參加的各種健身康復、娛樂體育、休閑體育活動，這類活動是直接與每個參與者有關的。如果說對前兩類偏重組織管理，那么對后一類更側重的是知識傳授和技術方法的指導。本章主要講述的就是第三類活動。第一節(jié) 社會體育活動的原則一、以人為本的原則二、科學求實的原則 一、以人為本的原則以人為本是我們發(fā)展體育事業(yè)、開展社會體育工作的出發(fā)點和歸宿。社會體育工作的主要任務是：采用多種方式，發(fā)動、引導、組織社會成員開展經常性的體育健身活動，提供門類眾多的體育服務，滿足社會成員的體育需求，增強體質，提高身心健康水平和生活質量，求得人的全面、協(xié)調、完善的發(fā)展，求得民族素質的提高。因此，在社會體育領域必須建立起服務的思想和觀念，做到社會體育的親民、便民和利民。要努力 構建面向大眾的多元化體育服務體系。而構建群眾性體育服務體系，要著重抓好3個環(huán)節(jié)：一是建設群眾健身場地，方便群眾就地就近參加體育活動；二是健全群眾體育活動組織，建立社會體育指導隊伍和社會化的群眾體育網絡，完善國民體質監(jiān)測系統(tǒng)；三是舉辦經常性群眾體育活動，豐富群眾文化生活，倡導健康、科學、文明的生活方式。 二、科學求實的原則在開展社會體育的實際活動時一定要講求科學性，做到以下幾點： 適宜運動負荷，是指在身體鍛煉中，運動負荷的安排要合理適度，使之既能滿足鍛煉者增強體質的需要，又符合身體的實際承受能力。為使運動的負荷適宜，必須做到： 循序漸進是指身體鍛煉、身體娛樂的內容方法、技術難度和運動負荷等，應按由小到大、由淺入深的合理順序安排。學習身體鍛煉的知識必須遵循由易到難的認知規(guī)律，提高鍛煉技術必須遵照泛化、分化到自動化的動作技能形成規(guī)律，增強身體的機能和素質需要經過刺激、適應、再刺激、再適應的連續(xù)過程。因此，循序漸進、逐步提高是必要的。循序指遵循規(guī)律，注重次序。要按照知識、技術、技能的內在聯系，由易到難、由小到大地安排練習次序。漸進指平穩(wěn)發(fā)展，逐步提高。鍛煉過程中既不能只是簡單重復幾次的內容，又不能操之過急，要求天天有提高。要特別預防傷害事故和疾病發(fā)生，否則將大大延緩漸進過程。 持之以恒的鍛煉原則，指鍛煉者以相對穩(wěn)定的時間節(jié)奏和周期，連續(xù)、經常、不間斷地從事身體鍛煉。通過鍛煉增強體質，使身體產生形態(tài)、機能、生理、生化等多方面的變化，是日積月累的漸進過程。并且，鍛煉在身體方面所取得的良好效果，具有不穩(wěn)定性。較長時間停止鍛煉，身體機能將逐步衰退，直至原有水平。因此，身體鍛煉必須連續(xù)、經常、持之以恒。 因人制宜是指根據鍛煉者年齡、性別、體質狀況、客觀條件及鍛煉目的等個人特點，合理確定鍛煉的內容、方法和運動負荷，使之符合實際需要。個體的差異普遍存在，鍛煉的客觀條件也千差萬別，鍛煉者要實現不盡相同的鍛煉目的，必須在眾多的體育手段中進行恰當的選擇。因此，強調針對 性和從實際出發(fā)是必要的。 第二節(jié) 社會體育活動的內容一、健身類體育活動二、康復類體育活動三、休閑類體育活動 健身類體育活動是指正常人為了達到一定的健身、健心、健美目的所采用的具體的活動內容與方式。 (一)中國傳統(tǒng)健身方法的基本內容與特點 1．民族傳統(tǒng)健身方法的基本內容 2．民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點 經搜集整理，現行的方法共有24種傳統(tǒng)拳、功、操、經、法，它們分別是：易筋經、八段錦、五禽戲、洗髓經、練功十八法、武術基礎練習、武術操、少年長拳、氣功養(yǎng)生八法、導引養(yǎng)生功、太極健身功、三一二經絡鍛煉法、全身保健功、健身按摩十八法、古代養(yǎng)生臥功、經脈導引養(yǎng)生功、古代頭頸保健法、五禽戲健身操、陳式太極拳二十式、定位太極拳、太極長壽棒功、紅砂掌、自我按摩保健法等。另外，屬于這類傳統(tǒng)健身方法的還有： 太極拳(包括簡化二十四式太極拳、四十八式太極拳、八十八式太極拳)、三十二式太極劍、古代導引、十二段錦、太極六段拳、保健功十六法、靜坐(坐禪)法、婆羅門十二勢、赤松子十八法、老子四十二式等。 2．民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點 (1)神形兼顧 (2)動靜結合 (3)內外俱練 (4)鍛煉與養(yǎng)護結合 (5)健身與衛(wèi)生結合 (6)善于模仿動物，向自然學習，創(chuàng)造獨特有效的健身方法 (二)目前社會體育活動中流行的健身方法 1.徒手體操類 (1)以青年為健身對象的操、舞，如第七套廣播體操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等； (2)以中老年為健身對象的徒手操、舞； (3)木蘭拳、健身標準操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、簡易動靜結合健身法、手膝爬行健身操； (4)以鍛煉某一專門部位或特殊功能為主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降壓保健操等。 (5)不同年齡人群普遍適用的徒手操、舞，如六段運動、“一二一”健身踏步操、大眾健身舞、雙人伸展練習法、全民健身操等。 2．其他健身方法 (1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯臥撐、臺階練習等。 (2)持槭健身方法：主要有跳繩，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外較流行的還有拔河、爬桿、舞龍、舞獅子、頂杠、打手毽、跳竹竿、踩高蹺、拋繡球等。 (3)表演與競技性較強的健身方法：主要有摔跤、搏擊、秋千、賽龍舟、木球、毽球、竹球、竹鈴球、搶花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋競技等。 (三)國外健身方法的種類與特點 1、國外健身方法的種類 (1)戶外活動：健步長走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、劃船、帆船、騎自行車、釣魚、野營、定向越野、棒球、壘球、秋千、騎馬、賽馬、高爾夫球、木滾球 (2)室內活動：保齡球、彈子球、室內游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美運動、沙壺球、騎健身車、瑜珈、靜思冥想等。 2、國外健身方法的主要特點 (1)崇尚自然，喜愛戶外活動 (2)具有濃郁的民族文化與地域特色 (3)利用現代科技文化，創(chuàng)造新的健身娛樂手段 (4)追求挑戰(zhàn)、驚險、刺激的健身與娛樂項目日益增多二、康復類體育活動 康復體育是根據傷病的特點，采取體育手段或機體功能練習的方法，以達到傷病預防、治療和康復目的的一門應用學科。 (一)康復體育的特點 1. 積極主動性 2．系統(tǒng)全面性 3．自然無害性 (二)康復體育的適應癥及禁忌癥 1．康復體育的適應癥 (1)運動器官損傷病：骨與關節(jié)損傷及其后遺功能障礙、頸椎病、肩關節(jié)周圍炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、斷肢再植、人工關節(jié)等。 (2)內臟器官系統(tǒng)疾�。焊哐獕�、動脈硬化、冠心病、心肌梗塞(恢復期)、慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺結核、矽肺、潰瘍病、內臟(腎、胃)下垂、習慣性便秘、子宮位置不正、盆腔炎等。 (3)代謝障礙疾�。禾悄虿　⒎逝植〉�。 (4)神經系統(tǒng)疾病：各種原因(創(chuàng)傷性、炎癥性、腦血管意外等)所致癱瘓、神經衰弱、腦震蕩后遺癥等。 (5)需長期臥床及手術后病人。 2．康復體育的禁忌癥 (1)絕對禁忌癥：①亞急性疾��；②體溫升高；③全身癥狀嚴重、臟器功能喪失代償期；④鍛煉中可能發(fā)生嚴重合并癥：如消化道出血、呼吸道出血、動脈瘤、體內金屬異物可能損傷血管和神經等；⑤癌癥有明顯轉移傾向等。 (2)相對禁忌癥：①女子經期血量過多；②骨折未愈合部位等。 (三)康復體育的手段及方法醫(yī)療體操的分類 (1)按照運動形式來分：可分為等長練習、等張練習和等速練習3種。 (2)按照肌肉收縮類型來分：可以分為向心收縮、離心收縮兩種。 (3)按照是否使用器械來分：可分為徒手醫(yī)療體操和器械練習兩大類。 (4)按照活動時用力方式來分：可分為被動運動、助力運動、主動運動、抗阻運動以及促進運動。 (5)按照鍛煉的目的來分：可分為加大關節(jié)活動幅度的練習、增強肌肉力量練習、力量耐力練習、放松練習、矯正練習、呼吸練習、協(xié)調性練習、平衡練習、牽張練習、有氧練習等。 1、縮短收縮（向心收縮）：張力大于外加阻力，肌長度縮短。 作用：是肌肉運動的主要形式，是實現動力性運動的基礎（如揮臂、高抬腿等）。 （1）等張收縮 外加阻力恒定，當張力發(fā)展到足以克服外加阻力后，張力不再發(fā)生變化。如：推舉杠鈴， 關節(jié)角度在120°時肱二頭肌收縮張力最大，關節(jié)角度在30°時肱二頭肌收縮張力最小。 最大等長收縮時，只有在“頂點”即骨杠桿效率最差的關節(jié)角度下，肌肉才有可能達到最大收縮。 （2）等動收縮 在整個關節(jié)活動范圍內，肌肉以恒定速度進行的最大用力收縮。但器械阻力不恒定。 等動練習器： 在離心制動器上連一條尼龍繩，由于離心制動作用，扯動繩子越快，器械產生的阻力就越大。 特點：器械產生的阻力與肌肉用力的大小相適應。 等動收縮的優(yōu)點： 外加阻力能隨關節(jié)活動的變化而精確地進行調整，使肌肉在整個關節(jié)活動范圍內都能產生最大的肌張力。 2、拉長收縮（離心收縮）：張力小于外加阻力，肌長度拉長。 作用：緩沖、制動、減速、克服重力。 如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。 3、等長收縮：張力等于外加阻力，肌長度不變。 作用：支持、固定、維持某種身體姿勢。其固定功能還可為其他關節(jié)的運動創(chuàng)造適宜條件。 如：站立、懸垂、支撐等動作。 醫(yī)療性運動的分類 (1)走、慢跑、騎自行車、上下樓梯等周期性運動。 (2)游泳、劃船等水上運動。 (3)球類運動。我國傳統(tǒng)體療手段康復體育中常用的傳統(tǒng)體療手段包括氣功及各種拳法，如放松功、內養(yǎng)功、強壯功、五禽戲、八段錦、太極拳等。 適應性體育活動適應性體育活動是經過修改，使其適應各種不同殘疾的體育活動。它包括特殊體育教育(盲、聾啞、弱智體育教育等)、傷殘人體育活動、傷殘人運動競賽和殘疾人的康復。其目的是促進殘疾人身體上和精神上的康復。適應性體育活動的主要內容有游泳、基本體操、某些田徑項目、球類游戲 (坐地排球、鈴球等)、騎馬、劃船、野營以及滑冰、滑雪等。三、休閑類體育活動休閑體育是指人們在余暇的時間里，為了豐富生活、增進健康、調節(jié)精神，而進行的放松身心的各類體育活動。休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內容選擇以個人愛好為前提，如游戲、球類活動、郊游、垂釣、登山等。參加休閑體育運動可以尋求生理和心理上的放松，運動強度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心、消除疲勞的功效。休閑體育強調的是心情的放松、身體的舒適、情感的釋放，從而獲得身心的滿足。 (一)休閑體育的特點 (二)休閑體育的作用 (三)休閑體育的分類 1、按活動形式分 (1)觀賞類活動 (2)練習類活動 2．按活動作用分 (1)主要滿足身體享受需要的活動：如體育舞蹈、體育游戲等。 (2)主要滿足心理需要的活動：如各種棋牌活動、電子競技活動。 (3)身心綜合需要的活動：這類活動對身心調節(jié)起到綜合的作用，如踏青、垂釣等。 3．按活動場所分 (1)室內休閑體育健身活動。 (2)戶外休閑體育健身活動。 (四)休閑體育開展的原則第三節(jié) 社會體育活動的練習方法身體練習方法是指人們?yōu)榱嗽鰪婓w質、娛樂身心而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。不同的鍛煉任務和活動內容，可選擇不同的身體練習方法；同一種練習方法也可為不同的活動內容服務。在大眾健身活動中，不但根據不同年齡和人群的特點選擇活動練習的內容項目， 而且要根據不同內容與鍛煉目的來選擇練習方法。只有身體練習方法得當，才能確保健身的實效性與科學性。 第四節(jié) 社會體育活動的指導方法 講解法是指導者用語言向鍛煉者說明鍛煉任務、動作名稱及其作用，分析動作的要領、方法和要求以及指導鍛煉者學習掌握動作技能。運用講解法時須注意以下幾點：示范法動作示范是體育指導的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構成了體育指導中最根本的指導方法。示范是把要教的內容變成直觀的形象，指導者做一個正確的示范動作，鍛煉者馬上就能對所學的動作進行模仿練習。所以，示范是講解的直觀化，講解是示范的抽象和深化，兩者相輔相成，組成了體育 指導中最普遍、最有效的指導方法。正確地運用示范法，要做到下列幾點：預防和糾正錯誤法鍛煉者在學習和掌握各項運動技能的過程中，不可避免地會出現各種各樣的錯誤，這些錯誤的動作不僅會使鍛煉者產生不科學的動作定型，還可能會對身體產生不良影響以至于出現傷害身體的事故。因此，預防和糾正錯誤是指導體育鍛煉中的一種重要方法。 (一)產生錯誤動作的原因 1.由于指導者對教材鉆研不透、理解不深，在講解與示范中傳授了錯誤的知識概念，或是指導中抓不住重點難點，造成鍛煉者理解上的錯誤。 2.練習項目的安排和指導法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作。 3.由于鍛煉者對所學的內容缺乏明確的目的，練習時積極性不高，態(tài)度不認真；或由于所學的動作難度大、運動量大而產生畏難、怕苦等情緒。 4.鍛煉者在學習一個正確的動作前，原有錯誤技能的遷移。 (二)糾正錯誤動作的注意點 1．發(fā)現鍛煉者在練習中有錯誤動作時，首先要分析其產生的原因。 2．糾正錯誤要抓主要矛盾。 3．糾正錯誤動作時，一定要視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數來確定糾正 的形式。四、練習中的保護與幫助法 (一)保護法 1．他人保護 2．自我保護 (1)緊握器械，及時停止練習或跳下器械，是最簡單而常用的自我保護方法。 (2)利用慣性順勢做屈臂、團身、 滾動、滾翻、空翻或下蹲等動作， 以減緩沖擊地面的力量。 (3)改變身體姿勢或動作性質。 (二)幫助法 1．直接幫助 2．間接幫助 (三)保護與幫助的運用保護與幫助在體育運動中只是一種手段，它的最終目的是在保障練習者安全的基礎上，加快動作的學習過程，促進技術的提高，最后能獨立完成動作。因此，在練習過程的不同階段，對保護與幫助的運用應有所側重。運動生理學中指出，動作技能的形成可分為泛化、分化和建立動力定型3個階段，即分為粗略掌握動作階段、改進與提高動作階段和鞏固與運用自如階段。在第一階段中，一般以幫助為主，在第二階段中保護與幫助交替運用；在第三階段中，以保護為主，最后脫離保護，獨立完成動作。 (四)對保護、幫助者的要求 1.要有高度的責任感 2.要熟悉動作的技術，掌握正確的保護與幫助的方法 3.要了解練習者的特點，做到區(qū)別對待總之，保護與幫助是一項較為復雜的工作，它具有一定的技巧性和藝術性。作為保護者，他需要有敏銳的觀察、積極的思維、正確的分析和及時的判斷，并應以無比的熱情，從精神、助力上給鍛煉者以誠摯的保護與幫助。思考題 l.我國創(chuàng)造發(fā)展了哪些健身方法?這些健身方法具有哪些特點? 2.簡述康復體育的概念、特點、手段方法及適應癥與禁忌癥。 3.開展休閑體育的意義是什么？休閑體育可以按照哪些條件進行分類?簡述休閑體育的特點、作用。 4.什么是重復練習法、變換練習法、間歇練習法和持續(xù)練習法?試設計一組變換運動負荷的練習。 5.如何正確運用講解方法和示范方法? 6.什么叫預防和糾正錯誤法?在體育練習過程中，產生錯誤動作的原因有哪兒?如何糾正錯誤的動作？ITA紅軟基地

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